A Balança Das Calorias

Esses exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora somente 30 minutos. Se a dificuldade era o tempo, pode esquecer! “Para os iniciantes, fazer os movimentos apenas o peso corporal neste instante é satisfatório. Prontamente, quem imediatamente tem mais preparo físico, podes usar pesos e caneleiras, seguindo a orientação de um profissional”, explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP). Dieta Da Sopa - Perca quatro Kilos Em uma Semana comenta apesar de que o impecável é fazer de 10 a 16 repetições, cada movimento - ou o máximo que adquirir.

Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a quatro minutos e repita o momento ao menos mais 3 vezes. Aqueça o corpo por cinco minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda. Já seus músculos estão prontos! Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de apoio que possa ser relativamente miúdo, no entanto que possa ser firme.

De pé, apoie as mãos e antebraços durante o tempo que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada para nanico. Esta é uma repetição, faça dezesseis e recomece com a perna esquerda. Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica nesse movimento é no chão, conhecido como “quatro apoios”.

Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Dieta Anti-inflamatória: Menos 5 Kg Em 1 Mês este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama. Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula numa superfície acolchoada e apoie os calcanhares na superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. O Que é E Como Fazer as mãos no chão ou cruze os braços sobre o peito. Dica: para as primeiras sessões, não use qualquer coisa muito alto, visto que o grau de contrariedade aumentaria. Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna.

Continue essa posição, como na foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude pra esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure em uma parede, porém sem inclinar o tronco, ok? Dado que é, o agachamento trabalha vários músculos de uma só vez. Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar.

Retorne à posição inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, mantenha a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não necessitam ultrapassar a ponta dos pés. Enfim, chegamos aos temidos abdominais! Um dos privilégios do abdominal é precaver a má apresentação e evitar dores pela coluna.

• Alteração nos Hábitos alimentares


• Fazer a dieta hipocalórica por quarenta e três dias consecutivos


• Sopa de Lentilhas - quarenta e quatro


• Qual é o seu fator de atividade (FA)

Nesta ocasião, se tua intenção é queimar gordura, aposte numa dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços sobre o peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Imagine que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força deve vir do teu abdômen. Deitada de costas e com os braços ao lado do corpo humano, flexione os joelhos e impulsione o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. É hora da prancha ventral: de bruços, apoie os antebraços e a ponta dos pés no chão. Contraia o abdômen e os glúteos que a prancha fique mais estável. Mantenha-se nessa posição por trinta segundos. Essa é uma repetição, faça três. Estímulo: 7 exercícios pra fazer durante sete dias.

· Acrescente, a cada 7 dias, duas porções (200 g) de féculas, como massas, lentilha, arroz e batata (os alimentos estão listados por ordem de benefícios à dieta). · Faça duas refeições de gala por semana: você será capaz de ingerir feijoada, estrogonofe, macarrão… Finalmente, o prato que acordar tua vontade! É hora de entrar no último estágio, que tem que durar para sempre. 7. Quais Foram Os Melhores Momentos? maneira, você não engordará nunca mais. · Alternativa o que quer consumir durante seis dias da semana. · No sétimo dia, faça a dieta de ataque. · Todos os dias, coma 3 colheres (sopa) de farelo de trigo ou aveia. As fibras desses alimentos regulam o trânsito intestinal.