Perder peso De forma Saudável

Os exageros que foi cometendo nos últimos meses não enganam: necessita de perder alguns quilos. Iara Rodrigues, nutricionista pela clínica New Body, em Lisboa, fornece-lhe uma ajuda. Antes de mais, convém clarificar que o pressuposto dessa dieta não é levá-la a perder calorias a qualquer custo, no entanto sim reajustar a tua silhueta de forma saudável e sustentável, para não voltar a engordar.

Na realidade, não adianta fazer uma restrição alimentar drástica para perder peso em tempo recorde, já que desse modo que voltar a comer «normalmente» os quilos perdidos voltam assim como e, várias vezes, «acompanhados». «Se demorou um, dois, cinco ou mais anos a receber “aqueles” quilos que em tal grau a incomodam, pelo motivo de fundamento há-de confiar que, em pouco tempo, vai ser possível perdê-los?

», questiona a nutricionista. «Convém saber que fazer jejum ou saltar refeições é nocivo, quer para a saúde, quer pra boas intenções: é que, após longos períodos sem ingerir, tendem a cometer-se excessos. O radicalismo não é a solução: apagar alimentos ou apagar abruptamente as calorias ingeridas pode conceder mau resultado», sublinha.

Sendo assim qual a solução? De acordo com Iara Rodrigues, «perder peso implica, antes de mais, uma alteração de comportamentos». «Comece por reconhecer a presença de quilos a mais, pense no incómodo que isso lhe razão, assim como este nos hábitos que conduziram a essa situação», sinaliza a nutricionista. O Vídeo De Lily Collins A respeito de Anorexia Me Fez Constatar Gorda , «use o excelente senso, trace um plano com metas realistas e graduais e encontre a motivação que lhe inexistência pra começar e manter o processo». Ainda em vista disso não é sempre que se consegue controlar o peso sem socorro. Conforme sublinha Iara Rodrigues, «uma dieta cujo objectivo é perder gordura em poucos dias nunca precisará ser a tua primeira opção».

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«Faça-o gradualmente e sem radicalismos». Emagrecer Em uma Semana As primeiras medidas para a correcção de peso impõem a diminuição da ingestão calórica diária. Para além do mais, o intervalo entre as refeições necessita diversificar segundo o tempo de digestão de cada sujeito e dos alimentos consumidos, todavia não tem que ultrapassar, em média, as 3 horas. 7 Privilégios Pra Sua Saúde Prometidos Pelo Chá De Hibisco é comer antes de sentir fome».

«Uma dieta em que se pretende atingir um objectivo “rápido” terá que abundar de alimentos “saudáveis” e apagar os ditos “desaconselhados” (queijos gordos, enchidos, álcool, refrigerantes, bolachas, gelados, chocolates, pastéis, etc.). Necessita também incluir uma quantidade de proteína (peixe, carne ou leguminosas) e de gordura. A preferência terá de recair sobre o azeite, que acompanha bem os vegetais.

Nas refeições intercalares, terá de optar por fruta ou iogurtes». A nutricionista Iara Rodrigues definiu um plano alimentar adaptável aos sete dias da semana, sublinhando tratar-se apenas de um exemplo passível de ser seguido. Novas possibilidades poderão ser encontradas, de acordo com o perfil e necessidades de cada pessoa. Ao acordar: 1 copo de água (preferencialmente água morna com umas gotas de limão). Um pãozinho (integral ou mistura) com 1 colher de chá de manteiga ou adocicado ou 1 fatia de queijo (menos de 45% gordura) ou fiambre ou ainda meio queijo fresco ou 1 colher de sopa de requeijão. Opinião 2: Quatro a cinco colheres de sopa de cereais (30 g).