Dez Livros Sobre o assunto Desenvolvimento Pessoal Que você deve Ler Neste momento ?

São Paulo - Uma tarefa, um nome, um rosto, uma data importante. Essas e várias novas pequenas (e grandes) coisas da vida são capazes de ser muito prejudicadas por uma memória ruim. Além do avanço da idade, do cansaço e do estresse, uma alimentação deficiente poderá influenciar nos esquecimentos do dia a dia. Um dos nutrientes necessários pra um cérebro mais esperto e que se lembra melhor das coisas é o ômega 3. “Ele é o maior responsável pela saúde mental”, declara a nutricionista Sonja Salles. A acompanhar, você confere novas fontes dessa substância e algumas interessantes pra ter uma memória cada vez melhor. Cultivada em países andinos, a quinoa (ou quinua) é um superalimento, de acordo com Sonja.

Entre seus nutrientes estão a proteína, o ferro, o cálcio, as vitaminas do complexo B e o ácido graxo ômega 3, que compõe a membrana externa das células cerebrais, sendo essencial para uma troca rápida de mensagens no cérebro. “Com uma alimentação miserável em ômega 3, a pessoa fica esquecida, sem concentração. Ele tem também efeito anti-inflamatório e avanço a pressão nas artérias. A gente consome muitos alimentos com ômega 6, que é muito inflamatório, mas temos que consumir mais itens com ômega 3”, diz a nutricionista. Além de cooperar para a memória, a quinoa fortalece cabelos, unhas, pele e no controle de saciedade.

Ela pode ser consumida germinada ou cozida, substituindo a carne das refeições. Dourada ou marrom, a linhaça costuma ser apontada como robusto aliada do emagrecimento, pelo teu poder de saciar quem a consome. Não obstante, por ser rica em ômega 3, ela assim como é muito interessante para aqueles que desejam ceder um “up” na memória. Pra puxar o nutriente de tua suporte, é respeitável comê-la na forma triturada ou germinada (após permanecer de molho na água).

A conservação do alimento tem que ser em vidros escuros e local fresco, pra preservar por mais tempo suas propriedades. Entre as carnes, o salmão é uma excelente fonte de ômega 3 e, assim, tem um vasto potencial pra aperfeiçoar o desempenho cognitivo e o funcionamento do cérebro, pra gravar dicas.

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Outros proveitos do alimento são a redução dos níveis de colesterol, melhoria no funcionamento do coração e acrescentamento na eficiência dos receptores de serotonina no cérebro, possibilitando um humor bem melhor. Por Que, O Que E Como? peixes de água fria, como atum e sardinha também possuem este nutriente. Tipos De Modo é somente o ômega 3 que auxílio pela memória.

A fisetina, encontrada no morango, a título de exemplo, é outro nutriente que desempenha um papel significativo nas lembranças. Segundo pesquisas recentes, essa substância induz a diferenciação das células nervosas, o que tem intervenção direta pra uma legal atividade cognitiva e pela diminuição do esquecimento. Do mesmo modo o morango, o tomate é abundante em fisetina, o que favorece para uma melhoria significativa da memória.

Além deste nutriente, ele ainda retém licopeno, antioxidante que reduz os danos causados às células pelos radicais livres e previne doenças como o câncer. Outros benefícios do fruto são a evolução da particularidade do sono e o combate ao envelhecimento precoce. Pros esquecidos, as uvas são frutas bastante benéficas, dado que, e também terem fisetina, como o tomate, as vermelhas e roxas são ricos em flavonoides.