【生髮食物防脫髮】10大令頭髮生長的健康食物

生髮食物1.三文魚
鮭魚，沙丁魚和鯖魚等魚中富含健康的omega-3脂肪酸。 您的身體無法產生這些健康的脂肪，因此您必須從食物或補品中獲取它們。 它們有助於保護您免受疾病侵害，但您的身體也需要它們來使頭髮長出來並使頭髮保持光澤和飽滿。

生髮食物2.希臘酸奶
它充滿了蛋白質，這是鎖的組成部分。 希臘酸奶還含有有助於血液流向頭皮和頭髮生長的成分。 它被稱為維生素B5（稱為泛酸），甚至可能有助於防止 頭髮稀疏 和掉落。 您可能會在頭髮和護膚產品標籤上認識到泛酸為成分。


生髮食物3.菠菜
像許多深綠色的多葉蔬菜一樣，菠菜充滿了驚人的營養。 它含有大量的維生素A，以及鐵，β-胡蘿蔔素，葉酸和維生素C。它們共同作用，可以使頭皮和鬃毛健康。 它們使您的頭髮保持濕潤，因此不會斷裂。 要混合一點嗎？ 羽衣甘藍是另一個偉大的綠色選擇。

生髮食物4.番石榴
這種熱帶水果富含維生素C。可保護您的頭髮免遭折斷。 一杯番石榴含377毫克維生素C。這是每日最低推薦量的四倍以上。

生髮食物5.鐵強化穀物
鐵太少會導致脫髮。 但是，您可以在強化穀物，穀物和麵食以及大豆和小扁豆中找到這種重要的營養素。 牛肉，尤其是肝臟等器官肉，含量很多。 貝類和深色綠葉蔬菜也是如此。

生髮食物6.瘦家禽
如果蛋白質攝入不足，頭髮生長就會“停止”。 由於它停止了並且長發脫落了，您可能會掉頭髮。 要從肉中獲取蛋白質，請選擇雞肉或火雞等瘦肉，它們的飽和脂肪比牛肉和豬肉等脂肪少。

生髮食物7.地瓜
乾燥的頭髮失去光澤了嗎？ 甘藷中充滿了一種稱為β胡蘿蔔素的有益抗氧化劑。 您的身體將β-胡蘿蔔素轉變為維生素A。這有助於防止乾燥而枯燥的頭髮。 它還會鼓勵頭皮的腺體產生一種稱為皮脂的油性液體，可防止頭髮乾燥。 您還可以在其他橙色蔬菜（例如胡蘿蔔，南瓜，哈密瓜和芒果）中找到β-胡蘿蔔素。

生髮食物8.肉桂
將這種香料撒在燕麥片，烤麵包和咖啡上。 它有助於血液流動，也稱為循環。 這就是為毛囊帶來氧氣和營養的原因。



生髮食物9.蛋
吃雞蛋時，蛋白質和鐵基會被覆蓋。 它們富含一種稱為生物素的B維生素，可幫助頭髮生長。 維生素缺乏會導致脫髮。 生物素還有助於增強指甲的脆性。


生髮食物10.牡蠣
這些富含鋅。 如果您的飲食中沒有足夠的這種礦物質，即使在睫毛中也可能會脫髮。 染髮的細胞依靠鋅來幫助他們最努力地工作。 您還可以在牛肉，螃蟹，龍蝦和強化穀物中找到這種礦物質。