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No Creas En Todo Lo Que Te Dijeron Sobre Ponerte En Forma, Aquí Te Contamos Los Misterios De Salter Bamboo
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Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar un estilo de vida sana son algunos de los objetivos que las personas se proponen cada día.
Si bien internet está plagado de dietas para perder cinco o 10 kilos en una semana, este género de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en 2013 y dos mil catorce, impactan de manera directa en la https://xn--basculasdebao-tkb.com/tanita masa muscular provocando que el organismo se ralentice.
Con el fin de asistirte a conseguir tus metas, continuar una buena nutrición y perder peso CuidatePlus, de la mano de especialistas, te ofrecen ciertas dietas que puedes añadir a tus rutinas para adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o bien la Dieta del Vino y el Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de Naturopatía y Alimentación del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que explicamos a continuación:
LUNES: DÍA 1
DESAYUNO
Para deportistas
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Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos 150 ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) sofrita con tomate natural triturado y gratinado con una loncha de queso light.
MERIENDA
Para atletas
Un youghourt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o bien tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
2 nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MARTES: DÍA 2
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y 2 claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos 150 ml. Opción solo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un toque de limón.
MERIENDA
Para atletas
Un youghourt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
Dos lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un youghourt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o bien tila-naranjo.
Un youghourt desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de puchero. 2 lonchas de jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De postre, una onza de chocolate negro puro.
MIÉRCOLES: DÍA tres
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con 2 lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
2 biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
2 nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Opción sólo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y una hamburguesa de pavo a la plancha.
MERIENDA
Para atletas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
Dos nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o bien infusión relax o tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un iogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copa de vino tinto, más o menos ciento cincuenta ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.
JUEVES: DÍA cuatro
DESAYUNO
Para deportistas
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con https://en.wikipedia.org/wiki/?search=basculas de baño una tortilla francesa de un huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de jamón ibérico picaditas.
Una pieza de fruta.
Para hombres
Café con leche desnatada.
Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
Dos lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Para mujeres
Café con leche desnatada.
Dos biscotes de pan integral torrado con un chorrito de aceite de oliva extra virgen.
2 lonchas de jamón ibérico.
Una pieza de fruta (cualquiera salvo el plátano, el mango y el melón).
MEDIA MAÑANA
Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y el melón).
Dos nueces.
COMIDA
Bebida: Una copita de vino tinto, más o menos 150 ml. Opción solo para los hombres.
Evitar: Pan.
Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera, mitad pollo) y cebolla al horno.
MERIENDA
Para atletas
Un yogurt desnatado.
Un biscote de pan integral torrado con tomate triturado.
2 lonchas de jamón ibérico.
2 nueces.
Para hombres
Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.
Un yogurt desnatado.
Dos nueces.
Para mujeres
Descafeinado con leche o infusión relax o bien tila-naranjo.
Un yogur desnatado.
Una onza de chocolate negro puro.
CENA
Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml. Hombres y mujeres.
Evitar: Pan.
Comida: Un tazón de caldo de verduras. 2 lonchas de jamón ibérico y ciento cincuenta gr de emperador a la plancha. De postre, una onza de chocolate negro puro.
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