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間歇性禁食和熱量控制

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减肥 瘦身

您可能聽說過,禁食是自然減輕體重的好方法。研究(儘管數量有限!)表明,間歇性禁食可以幫助降低膽固醇,提高頭腦清晰度,甚至有助於您晚上睡得更好。但是,如果您將IF用於減肥目的,請注意,做錯實際上很簡單,因此減慢了減肥速度。在本文中,我將介紹在中頻交替飲食中應該吃什麼食物,多久吃一次,以及如何使間歇性禁食為您服務!

間歇性禁食不完全是一種飲食,而是一種生活方式。許多練習IF的人說,如果將它與健康的飲食計劃(例如運動計劃或低熱量的流質飲食)結合使用,效果會更好。 如何快速減肥 :“我只吃了五天便飯,然後回到正常的飲食窗口。”這就是成功的關鍵:“ 瘦雙下巴 。”少吃多餐對健康的好處包括降低卡路里消耗和增加能量,以及控制新陳代謝,調節血糖水平和維持健康的體重範圍的能力。


當以限制卡路里為目標時,經常會聽到斷食對健康的好處。但是,那些練習中頻的人最普遍的建議是在健康飲食中使用中頻。 “ AAFP(飲食效率蛋白計劃)可以幫助那些需要加強飲食以控制卡路里的飲食,同時使用間歇性禁食來促進新陳代謝的人,”新人類營養研究所高級科學家Michael Allen博士說。約克市。飲食計劃蛋白質計劃的碳水化合物含量低,但蛋白質含量高。

通過間歇性禁食, 快速瘦身 。這可以增加您的靜息代謝率,從而有助於燃燒脂肪。艾倫博士說,新陳代謝率的增加全天燃燒更多的卡路里,從而導致體重減輕。但重要的是要注意,那些限制熱量飲食(甚至是素食)的人也可以從間歇性禁食中受益。在這種飲食策略中燃燒的卡路里增加,不僅會導致體重減輕,還會導致食物攝入量減少,特別是在進食後的前三個小時,就會導致體重減輕。


間歇性禁食可以通過兩種方式進行:一種是可以吃一頓大餐,然後可以在幾天內分發兩頓或更多頓小餐。第二,您可以一頓大餐吃很多食物,然後將食物分成幾小頓。無論選擇哪種方法,都應始終提前計劃,確保您知道每餐將要吃多少食物以及何時停止食用。這很重要,因為許多飲食計劃建議您每頓飯後“餓著肚子”一小時,但是Shemek博士說這對長期減肥沒有幫助。她說:“如果要長期減肥,就需要減少經常進食的時間。” “而且你應該確保你少吃東西。”

兩種不定期消耗卡路里的方法都有許多健康益處。而且由於這兩種方法都可以讓您吃到減肥的方法,所以無論您吃一頓大餐還是將食物分成幾小餐都沒關係。如果您保持一致,那確實意味著您最終將減肥。這將花費一些時間,這就是為什麼每天禁食和熱量控制的飲食計劃對許多人來說是一個不錯的選擇。都不難做到,因此請嘗試一下!

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on Feb 19, 21