減肥計劃與維護

在營養方面，減肥是個體或其他生物體在特定時間內吸收的食物總量。吸收的過程決定了所攝入食物的營養價值。食品的營養價值直接與其所含卡路里的數量和類型有關。

減肥可以通過多種方式實現，但是對於大多數想減肥的人來說，飲食變化比補充營養或運動更為有效。減肥的飲食方法包括簡單地改變食物選擇。這些變化可能包括：更頻繁地吃少量食物；用低卡路里的食物代替高熱量的食物；增加日常飲食中消耗的纖維和水的量。這些變化導致積極的飲食反應，從而導致體重減輕。減肥計劃應包括定期進行心血管運動和長時間不運動。


如果忠實地遵循減肥計劃，則可以導致長期減肥並改善整體健康狀況。改變飲食習慣可以改善心臟和神經系統，降低高血壓，改善膽固醇水平，改善皮膚外觀，並降低罹患多種癌症的風險。即使在進餐時每天保持活躍，也有助於增加新陳代謝。這種增加的新陳代謝導致燃燒更多的卡路里，從而導致體重減輕。定期運動也有助於防止將來體重增加。

對於某些人而言，減肥不僅僅需要調整飲食和健康狀況。有時，體重減輕是由於身體狀況而導致，無法通過改變飲食習慣或改變生活方式來改善體重。患有腎臟疾病或其他限制減肥能力的醫學疾病的人可以從飲食低碳水化合物的飲食中受益。在這些情況下，目標是減少卡路里，以使身體正常運轉。 减肥方法 。


由於遺傳，藥物或其他因素，其他人的食物選擇更為複雜。在這些情況下，飲食管理不是減肥的唯一方法。在飲食中添加補充劑，例如蛋白質粉或亞麻籽油，當與富含全食物的健康，均衡的飲食結合使用時，可促進體重減輕。

一項不包括改變飲食習慣或添加營養品的減肥計劃通常僅限於短期策略。最好的方法是將短期目標與長期方法相結合。 正確減重方法 。學習如何吃全食並製定明智的卡路里攝入量決策是這種長期體重管理策略的重要組成部分。