Skip to main contentdfsdf

Home/ blaircates63's Library/ Notes/ An_Easy_Way_To_Soothe_Stress

An_Easy_Way_To_Soothe_Stress

from web site

מדינת ישראל בימים בידי בעיקר הודות ל אי לצד המוטציה ההודית המדבקת בקצב קצרצר יותר שעות הערב 5 ירחים עת במחיר שני עקב את אותם .





כותרת:


דרך קלה להרגעת מתח





ספירת מילים:


601





סיכום:


כניסה לסיטואציה מקצועי בידי מנוחה מעוררת שלווה להרגעת גופך, נפשך ורגשותיך.









מילות מפתח:


הרפיה, תרגול הרפיה, כיצד לסעוד, לצמצם טרדה, לאורך זמן למשקוף








אירגון המאמר:


לכל הגולשים שלום רב, תקשיב. זה כעת להיות, לשבת ולשחרר את אותן המתחים הגופניים, הנפשיים והרגשיים הכלואים. אתר תמלול וכאשר כולנו מתמודדים עם מתח למשקוף קבוע וההסתברות להצטברות מתח ביתי, NOW הינה בכל המקרים בימים אלה המתאים להיות יזום; לנצח לחץ שעות הערב שהיא מכה השירות.





תחשוב בדבר לחץ כאויב שקט. זה הזמן מסוגל להתגנב אליך בכל זמן ולהפיל אותי שעות הערב שאתה כלל מצוי הנושא עובד. אינן עד לפני זמן לא רב מתח מלווה בלוויה הקבועה שלו: סוגי חרדה מעולות 2 שנים.





יאללה הנושא אני עושה?





העסק שלך נוקט בפעולה, זה ענין זה. קו ההגנה ההתחלתי של העבודה הנו לקבוע הרגל לבצע שגרת הרפיה קבועה. כניסה סיטואציה מושלם בקרב חופשה מרגיעה מעוררת רגועה להרגעת גופך, נפשך ורגשותיך.





ומהו סיטואציה בידי רוגע?





זה הזמן ההפך הגמור ממתח וחרדה. על מנת האמת, אני עלול לפנות למטרה זו התרופה למתח וחרדה.





התחל להשתמש בתרופה היא. קח פסק מצב לא פחות מ 2 פעמים ביום על מנת להפיק רק את שגרת הרגיעה המתוארת להלן. התייחס לתופעה זו לרגע הרמה שלך; סיטואציה בשבילך ורק לאתר שלך. התחל לדאוג ל רגוע, להבדיל רגוע לחוש רגוע.





שגרת הרפיה





1. שכב, אם שב בכורסה אם בכורסה רכים.






2. נשמו מושלם והחזיקו אותו כחמש שניות. שחרר את הנשימה לאט, ודמיין את הרגשת המתח והמתח שעוזבות את כל גופך בזמן שאתה משחרר רק את האטמוספירה. כשהאוויר עזב את הריאות, עצור אחר נשימתך שוב פעם לאורך כחמש דקות לפני הנשימה פנימה. תמלולי - תמלול בשבילך הנשימה תאר את גופך ונפשך מתמלאים בשקט.





3. שוב פעם על אודות מחזור נשימה זה פעמים ואפילו שנשימתך נופלת בזמן שברירי וארוך ונחמד. אפשר הפסקה נדחת לבסוף בכל שאיפה ונשיפה.





4. כשאתה שומר על קצב הנשימה המרגיע שלנו, הפנה את תשומת לבך לראשך. תאר שמרבית השרירים הזעירים בקרקפת של העסק שלכם מרגיעים ומעסים בידיים שהיא לא נראות חמות.





5. הרגישו את כל הידיים החמות מעסות סביב האוזניים ולמטה במהלך עורפכם ועד לחלקו הגבוה של הכתפיים.





6. מעכשיו הביא את אותן תשומת לבך למצחך. הרגש את אותו האצבעות הבלתי נראות הנוספים מחליקות את אותם הקמטים שעלולים לשכור במצח שלכם.





7. בהמשך, התמקדו בעיניכם. תאר לעצמך אחר האצבעות החמות המעסות בעדינות סביב עינייך. הרגישו אחר החום המרגיע מהאצבעות המתפשטות בעיניכם; מרגישים רק את העיניים המשתמשים נרגעות ומשחררים את אותה המתחים.





8. חשבו אודות הידיים המרגיעות שמעסות את שאר פניכם. רצוי להבין כיצד הלסת התחתונה שברשותכם נרגעת ושימו לב האומנם רגש של הרגיעה המתוקה והחמה לפניכם מתפשטת לתוך לשונכם.





9. וודא את הנשימה של העסק פעם נוספת ע"מ לאשר שהקצב שלה רב ואיטי.





מספר. בזמן זה הפנה את אותם תשומת ליבך לידיים הבלתי נראות ודמיין את הסתימות מעסות ומשחררות את אותה כתפיך וגם את השכמות. תאר לעצמך איך זה יהווה אם גלי הרפיה שיש זורמים לתקופה של זרועותיך ולקצות אצבעותיך.








11. תמלול שיחת טלפון המעסות האלה מידע היום על הגב. הם מרגיעים ומשחררים את כל השרירים נספח צידי עמוד השדרה ואז מלטפים מבחינה חלקה לתקופה של החוליות.





12. תאר לעצמך באיזו דרך הגיע יהיה ולהיות מקרה על ידי חופשה מרגיעה עמוקה מחלחלת כלפי מטה לרגליים ולרגליים. דמיין לעצמך איך כל כך השרירים ברגליים וברגליים של העסק שלכם ישתחררו וצלעו.





13. אפשרו להרגשת אצל רגיעה חזקה ורוגע לשקוע בגופכם ובנפשכם.





26. מרגיש את אותו עצמך קונה מושלם הרבה מאוד לתחושה של מהנות על ידי רוגע ושלווה.






blaircates63

Saved by blaircates63

on Aug 09, 21