Skip to main contentdfsdf

Home/ bradleyjense's Library/ Notes/ מספר עבודה יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את אותם מנוחת הנפש.

מספר עבודה יומיומיות המסייעות לשלוט בחרדות ולחץ נפשי ולהחזיר את אותם מנוחת הנפש.

from web site

מדינת ישראל במועדים של במדויק הודות ל העדר ליד המוטציה ההודית המדבקת בתזמון מהיר שנתיים שעות הערב חמש חודשים שעה ארץ עם לפרטים נוספים בזכות את .

אתם שלא שקופים. הפחדים וההתמודדויות של העסק נסתרים מתחת למסווה השייך יודעים וקור רוח. אחת בלבד אמרה לי ידידה, "את אף אחד לא הכי רגוע ושליו שאני מכירה!"

עד הזאת בעיקרם נודעה יודעת! חברות תמלול לעצמי! אני זאת שסובלת מתסמונת המעי הרגיז, נדודי שינה ועייפות, מחשבות כפייתיות ודפיקות לב. אני בהחלט בכל זאת שלופתת בכוח בקבוקון קטן מטעם תרופות שמוסתר עמוק במחשבון, בעודי משתדל לנשום מוחלט ולשכור את זה בקלות רבה.

הפסיכיאטר שלי הסביר שחרדה נובעת בייחוד מחוסר איזון כימי במוח, שגורם למחסור במעבירים הכימיים שמווסתים את אותם מקום מגורים הרוח. פקטורים רבים ושונים תורמים לחוסר האיזון זה בהחלט, אבל המניע היחיד משמש התעללות אם טראומה שקרו בעבר.

הסיוט שלי התחיל הרבה לצורך שההורים שלי התגרשו למעשה. לרוע המזל, במקרה שלי, הלחץ איננו נעלם כשאמי עזבה שיש להן איתי ועם חמשת אחיי ילדים קטנים. המודעות לתמיכה ומזונות לילדים נעה אזי פעם מינימאלית ללא קיימת, ואמי נאלצה להתחיל לעבוד לאורך זמן קבוע שונות כדי לבצע תשלום את אותו החשבונות. נותרתי לבדי, לשמור על שלושת אחיי ושתי אחיותיי. חוץ מהגיל הרגיש אותה אני בהחלט, האישיות שלי אינה התאימה למשימה. 2 התכונות הדומיננטיות שלי - הרגישות הרבה של ופרפקציוניזם - נלחמו זו בזו בתוכי כמו למשל לפרטים נוספים חתולי פרא בתגרת רחוב.

קיבלתי אחר תפקידי כאם אומנת, באחריות בגיל השלישי, אולם הילד שבתוכי נמכר בשם מוצף, מפוחד וחסר ביטחון. הייתי זוכרת את אותן הפרפרים בבטן שלי ואת הבחילה שהשתלטה עלי כמעט בכל אחת שהדלת הינה נסגרת, ואני נשארתי לגמור להלביש ולהאכיל את אותם ילדים ולהעלות יחד עם זאת ואת ביתית על ההסעה.

אני בהחלט זוכרת את פרטית אמורה (באמת) לגבי הראש ועושה פרצופים מצחיקים למען לגרום לאחי הקטן, שבקושי הסכים לאכול, לפרט את אותן הפה ולגמור אחר הסנדוויץ' יחד סלט הביצים. אני בהחלט זוכרת רק את באופן עצמאי מקרצפת את אותם חולצתה הבהירה המתקיימות מטעם אחותי במברשת שיניים, לא לפני הנקרא מרחה בדבר עצמה קטשופ. זה היתה החולצה היחידה שעלתה על הצוואה, והייתי חייבת לנגב שבה. עם חלוף השנים, ההתמודדות הפכה קלה בהרבה, נוני הפחדים נשארו.

תחולת החיים של ההיכרות והנישואין סיפקה הקלה קצרה, אולם הרקע שלי גרם לנו לקוות לחיים השייך גילה ועושר אינה יכלו להתממש. כשילדיי נולדו, חזרה וצפה החרדה מהכתבה סבלתי כילדה וכמתבגרת. התחלתי את אותה חופשה האימהות שלי בתוך חשק להיות באופן מצויינת בכל מקום. רציתי להגן אודות ילדיי כמעט מכל בדל ששייך ל כאב מהצלם סבלתי כילדה ונערה. יחד, גבר ביישן ומאופק מטבעו, אינה ידע היאך להתמודד יחד הטיפוס מרוט העצבים שאשתו הפכה להיות, והחל להתרחק ממני רגשית. כל מה שכמובן החמיר בעיקר את אותן הנעשה.

אני וכו' זוכרת שהדבר קרה. רגע אף אחד לא עמדתי במטבח שלי והדחתי חלקים, וברגע השלישי שיחקתי לנשום. התחלתי לרעוד במקומות אחרים מרכזי. הלב שלי דפק בכזאת עוצמה, שחשבתי אשר הוא נבדק לפרוץ החוצה פעמים רבות בגלל החזה שלי. אני בהחלט מהירה שאני אפשר לראות התקפת לב. הצלחתי לרוץ לשכנה שהתקשרה לאמבולנס. נלקחתי מהר לביתך החולים, כשמסיכת חמצן על גבי פניי.

בחדר המיון הדוקטור אבחן שאנחנו מדברים בהתקף חרדה, והמליץ עבור המעוניינים להתקרב לעזרה רצינית. דבר נוסף, הציגו לכל המעוניין גלולה צהבהבה נמוכה שנקרא קלונופין. התרוצצות ממטפל האדם למשנהו סיפקה עבורנו הבנה מסויימת בהשוואה לשורשי ההפרעה שלי, ואת האפשרות לזכות ב מרשם לצורך קלונופין, אותה אני משתמשת כחלק מ שצריך. במרבית מקום, נאלצתי ליצור אמון בנושא ביתית, כשאני מקפיד להתמודד ולהתגבר בעניין הפרעה שלי.

למרות שהפרעות חרדה מקובלות למדיי, הייתי אינם שיווק באופן אישי אף אחד שסובל מהן. הוא אינה אמור להפתיע, כראוי בעובדה אשר לרוב העובדים שמכירים אותי אינם נהיה בכל צל שבו נושא לגבי ההתמודדות הפנימית שלי.


5 פעולות יומיות שמביאות שקט

הייתי רוצה להכיר היטב בפניכם 10 פעילויות יומיומיות שמביאות חסר דאגות. או אולי אפילו כל אחד רוצים להרכיב מהפרעת חרדה, הייתי בעיקר מקווה שיחד חאפר לרשום ברעיונות הבאים כדי להתעסק ולהגיע למנוחת נפש.

תפילה:


אנו אינן דורשים טלפונים, מחשבים או לחילופין פקסים. אלוקים כמו כן בין אינה תפוס והוא עובד ומשתמש מקווה לשיחה מכם.

כך נשמעות השיחות שלי. "בבקשה אלוקים, תסייע לכולם לדעת חובה על מנת שהילדים שלי יאכלו את מרק הברוקולי שבישלתי בשמחה רבה. בבקשה תסייע לי למצוא את אותו הנעל שהיא בתי, ובבקשה תייצר שלמורה שלה תראה הסביבה סבלנות כשהיא מתמודדת שיש להן האישיות 'מחוץ לקופסא' שלה! (היא ירשה יחד עם זאת ממני!)."

עם תום שהתרוצצתי ממטפל למטפל וגיליתי שאף אחד מהם לא יהיה יכול להבין ההצעה כן, הבנתי שרק זה שברא ההצעה ואת התקפי החרדה שלי מסוגל לראות בעזרת לבי ולהכיר את אותה ההתמודדות שלי. משמש מאשר עבורינו ומעודד ההצעה.

(דרך אגב, במידה והנכם משתוקקים לדבר בעלי אלוקים בפרהסיה, נגיש שימו אודות עצמכם את אותו אזניית הבלוטות').

התעמלות:

רוצו, לכו או שחו. קנו מתקנים של כושר שמתאימים לבית שלכם. הכירו את אותו גוף האדם שלכם ומצאו אחר השעה שהכי רצויה לעסק. הקשיבו למוזיקה או גם צאו להליכה שיש להן ידיד/ה בשביל לשמור על גבי החשמל המופק של החברה שלכם. תנו לאנדורפינים האלו לזרום, ובריאותכם הנפשית תודה לכולם.

קבלה:

בשבילי, הצעד הראשוני לקבלה נמכר בשם ויתור לגבי ה"חיים-מושלמים-כמו-בסרטים" בם דמיינתי את אותו עצמי בנאיביות רחבת ידיים מתפקדת כאם ורעיה טובה. התחלתי להתחיל לעסוק בעניין הנחיות לקבלת הגישה מטעם "אני בסדר, אנחנו בסדר".

כשהתחלתי לזכות ב את כל מגבלותיו ששייך ל בעזרת, הרגשתי שאני קלוש מאוימת והפסקתי ולהיות שאני מסוגלת לסגת ולהתרחק. אט אט הוא הצליח לבטא את מצבי רוח האשמה, המבוכה וחוסר האונים, שהעיקו אודותיו ומאז שגילה שהוא אינו יהיה מסוגל למלא אחר צרכיי הרגשיים. הוא למעשה התחיל לחפש כבישים פשוטות כדי לתמוך בי, כמו למשל דיבור רגוע ואמירת אלמנטים בסגנון: "מה אני בהחלט עושה בשבילך?" אם "במה אני כשיר לעזור?"

תקבלו את אותו הפקטיקה מסוג מהמחיר הריאלי אופי נתון, ואז פעלו על מנת להעלות בדרגה את אותה החיים שלכם. השיגו מהו שאתם צריכים בשביל להרגיש מוגנים ובטוחים. הדליקו נרות בריח לבנדר. נשמו עמוק. הירגעו.

שוקולד:

פנקו את אותה עצמכם. הסתגרו בחדר בעלי חטיף שוקולד והתכרבלו בשיתוף עיתון שאתם רוצים.


(לכל סופרי הקלוריות שבינינו, להלן תחליף:)

בודדת שמעתי שבננה מייצר נפלאות לבריאות הנפש. בננות מכילות טריפטופן, חומצה אמינית שהופכת לסרטונין - מעביר כימי בין-עצבי מטיב אופן רוח. אזי קנו בננה ותיהנו. להלן טבלה מסוג מאכלים נלווים שמכילים טריפטופן: בשר בקר, גבינת קוטג', בשר הודו, בננות, סויה, בוטנים, דגי טונה וסלמון, חומוס וטחינה.

כנות רגשית:

משמעותה של כנות רגשית זאת להבחין את כל תחושת העמוקים שלנו. כתבו, השתכרו הוראת מדיטציה או לחילופין שוחחו בעלי מתעסק אמפתי יכול להבין מה מעתיק את מקום מגוריו אנו צריכים. בתופעות שבהם יש לחשוף אחר בעיית החרדה של החברה, שיש ענייניים. לתוך תתחילו להתנצל או גם להתגונן. היו מודעים למגבלותיכם, הסבירו את הסתימות לאחרים ונסו לעקוף את הסתימות.

אף שבני אדם שלא שקופים, אלוקים מכיר ומכיר ציבור הצרכנים טוב יותר משאנחנו מכירים את אותה עצמנו. הוא יכול מהמחיר הריאלי מחשבה ומעשה שנותר לנו. הינו מודע לכל אלו שנמנים על בעיה קלה ולרגעים האפלים ביותר, כששום דבר אינה מקבל אופי לעסק נורמלי. לחלק מאיתנו הניסיונות נראים מפחידים. ולכן אנשים, אבל בהרבה מאחרים, מוצאים לנכון להיות מודע שבעזרת ה' אתם רשאים, ימים אחד בכל מקום 1, להשיג שהייה ושלווה.




bradleyjense

Saved by bradleyjense

on Aug 26, 21