Grandes Beneficios De Salud De 12 Horas De Ayuno Intermitente
from web site
Para mí, la idea de ayuno intermitente de 12 horas no suena atractiva. Sin embargo, recién me di cuenta de que el ayuno dietético ha sido involuntariamente parte de mi estilo de vida durante años.
Y los beneficios de salud del ayuno intermitente valen la pena tomar nota...
CUADRO DE ÍNDICE:
* Definición de ayuno intermitente
* 5 Popular Intermittent Fasting Methods
* Lección de Historia Rápida de Platón e Hippócrates
* 6 BIG beneficios para la salud del ayuno intermitente
* 3 pasos para incorporar un ayuno intermitente de 12 horas
* Cómo iniciar y mantener un horario de ayuno intermitente de 12 horas
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un método de alimentación que va entre ayuno y comer en un horario consistente. Se demuestra que el ayuno intermitente es beneficioso de tantas maneras. Como, la desintoxicación mejorada, la gestión de su peso y muchos más.
Planes de ayuno intermitentes
Aquí están 5 diferentes planes de ayuno intermitente que pueden ayudarle a crear el método rápido intermitente perfecto para su vida. El ayuno puede hacer un gran impacto en su salud, digestión y más. Sigue leyendo para los grandes beneficios de salud del ayuno intermitente.
NOTA: Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el ayuno intermitente. Una vez que reciba la aprobación, introducir la práctica es simple.
#1: 16 8 Fasting
El método 16 8 de ayuno consiste en comer todas tus calorías dentro de una ventana de 8 horas cada día. Dentro de esta ventana de 8 horas, se sugiere que se exprime en 2-3 comidas.
En términos simples, deja de comer inmediatamente después de la cena y luego salta el desayuno al día siguiente. Por ejemplo, si terminas tu última comida en la ventana de 8 horas, entonces no comes de nuevo hasta las 12pm al día siguiente. Esto establece el 16 8 Método de ayuno.
Cómo iniciar 16 8 ayuno
Para las personas que tienen hambre a primera hora de la mañana, este horario de 16 8 Fasting puede ser un poco difícil de abrazar. Mi sugerencia es empujar la ventana de la mañana en 30 minutos cada día o dos hasta que estés cómodo esperando hasta las 12pm para comenzar tu ventana de alimentación de 8 horas.
También puede considerar el agua potable, el café y otras bebidas que no tienen calorías. Esto ayuda a reducir los sentimientos de hambre y hacerlo un poco más fácil para la transición.
Qué comer durante la ventana de ayuno 16 8
Es muy recomendable que coma alimentos sanos y completos. Animamos a cualquier persona que pida, a adoptar un plan de dieta para comer limpio. La ventana de 8 horas no está destinada a que usted alme calorías excesivas o malas opciones de alimentos. Ayuno para las mujeres
He leído numerosos estudios que las mujeres no deben ayunar más allá de las horas para apoyar mejor sus hormonas y metabolismos. Por lo tanto, no animamos a las mujeres a tomar un método 16 8 Fasting.
Nuestro 16 8 Método de ayuno Conclusión:
El método 16 8 Fasting es más adecuado para los hombres que comen sanos y quieren establecer los beneficios de la salud de ayuno 16 horas y comer su ingesta calórica diaria en 8 horas al día.
Sí, la forma en que estoy describiendo esto, parece simple en teoría. Sin embargo, he probado este método antes y como mujer, me ajustó negativamente las hormonas y redujo mi metabolismo. Considere cuidadosamente 16 8 Ayuno y trabaje con su médico antes de adoptar este método.
#2: 5 2 Ayuno intermitente
El 5 2 Método de ayuno intermitente adopta 2 días a la semana de calorías limitadas y 5 días de comer normalmente. En esos 2 días de calorías limitadas, se alienta que los hombres consuman 600 calorías para aquellos días y las mujeres consumen 500 calorías.
Cómo iniciar 5 2 ayuno intermitente
Comenzarás comiendo normalmente durante 5 de los días cada semana. Al comer normalmente, le animamos a comer una dieta limpia y saludable que se llena de alimentos enteros, carnes sanas y huevos de pasta.
Para los 2 días de ayuno, se comerá 1 comida que consta de 600 o 500 (hombres y mujeres respectivamente) o 2 comidas cada día que consisten de 300 o 250 calorías cada uno.
De nuevo, también puede beber agua, café y otras bebidas que no tienen calorías.
Qué comer en un 5 2 Intermitente rápido
Limitar las calorías en esos 2 días hace difícil crear comidas sostenibles. Asegúrese de seguir una dieta limpia y completa durante los 5 días de comer normalmente. Luego, elige equilibrar alimentos enteros como: frutas crudas y verduras para ayudar a que su estómago permanezca lleno más tiempo. Par esto con fibra, como avena y proteínas vegetales como linazas y semillas de cáñamo. Un gran batido verde también es útil.
También puede considerar el agua potable, el café y otras bebidas que no tienen calorías. Esto ayuda a reducir los sentimientos de hambre y hacerlo un poco más fácil para la transición.
Abrazar el 5 2 El método de ayuno intermitente aún cosecha los beneficios de salud del ayuno intermitente.
#3: Come Stop Eat (24 horas rápidas un día a la semana)
Brad Pilon comparte en su libro los beneficios rápidos de 24 horas y los métodos de Eat Stop Eat. Enseña un rápido de 24 horas una vez por semana es un estilo de vida que ayudará a la mayoría de las personas a quemar a través de la glucosa que han almacenado en sus cuerpos. Mientras que posteriormente la transición a utilizar la grasa como fuente de energía.
Durante la semana, usted comería normalmente 6 días a la semana y luego hacer un 24 horas rápido 1 día a la semana.
24 horas Beneficios rápidos
Los beneficios rápidos de 24 horas de 1 día a la semana también le proporcionarán todos los beneficios saludables del ayuno intermitente. Sin embargo, comer dejar de comer el ayuno intermitente no es fácil de abrazar y te animamos a ser consciente y a facilitar en un ayuno tan largo.
#4: Alternate Day Fasting
Sugerimos que te sientas cómodo con el método de comer parar antes de intentar el ayuno del día alternativo. Hay varias versiones de métodos alternativos de ayuno, pero el método de ayuno de 24 horas es el más común.
De nuevo, si usted no ha ayunado intermitente antes, tenga cuidado de que este ayuno de día alternativo no es para principiantes y debe ser considerado seriamente.
Calendario de ayuno del día alternativo
El horario de ayuno del día alternativo consiste en alternar entre un ayuno completo de 24 horas y comer normalmente. Este tipo de ayuno es un poco extremo y debe ser utilizado con cautela y bajo el cuidado de un médico.
#5: 12 horas Ayuno intermitente (Nuestro método favorito)!
Verdaderamente, los primeros 4 planes de ayuno no suenan en absoluto tan deseable para mí. Sin embargo, el ayuno de 12 horas es una historia diferente.
Horario de ayuno intermitente de 12 horas
El horario de ayuno intermitente de 12 horas siente el método más fácil, menos doloroso y más natural de ayuno. Si su última comida termina a las 20h, su próxima comida no comienza hasta las 8h. Si usted come un aperitivo nocturno a las 10pm, entonces usted no come su próxima comida hasta las 10am.
Este método de ayuno intermitente de 12 horas es flexible, mucho mejor para las hormonas de las mujeres y los equilibrios del metabolismo. Además, usted obtiene todos los beneficios de salud del ayuno intermitente.
Intermitente más fácil Plan de ayuno
En mi opinión, el ayuno de 12 horas es la manera más fácil y menos dolorosa de hacer el ayuno. Si usted está siguiendo una dieta de alimentación limpia densa de otro modo nutriente, en realidad debe ser fácil de hacer.
En verdad, si usted está interesado en abrazar el ayuno intermitente, este plan de ayuno intermitente de 12 horas es la manera más agradable de ir.
Como se mencionó, lo he estado haciendo más o menos por accidente durante años. nbsp;
¿Cuáles son los beneficios de la salud del ayuno intermitente de 12 horas?
Para gran parte de la historia humana, el acceso esporádico a los alimentos era probablemente la norma, especialmente para cazadores-recolectores. El ayuno para mejorar la salud data de hace miles de años, con Hippocrates y Platón entre sus primeros defensores.
Aunque la idea de comer cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día ha sido popular entre los dietistas, si usted caenbsp; piensa en ello, es sensiblenbsp; muy poco probable que las personas que vivían hace 1000 años comieran tres comidas al día más aperitivos.
La ciencia está empezando a estar de acuerdo en que mantener el estómago lleno al borde de la comida durante todo el día podría no ser lo más saludable que debe hacer después de todo. nbsp;
Más recientemente, las dietas de ayuno están empezando a ganar popularidad entre los médicos y científicos principales.
Los médicos modernos están incorporando protocolos de ayuno en sus recomendaciones dietéticas
Dos doctores respeto mucho, Terry Wahls, M.D y David Perlmutter, M.D, ambos recomiendan el ayuno en sus libros más recientes, The Wahls Protocol y Brain Maker (ver foto arriba).
¡Pero el ayuno intermitente no es nada nuevo!
No hay nada nuevo, excepto lo que se ha olvidado. – Marie Antoinette
“Lo mejor de todos los medicamentos es descansar y ayuno”. Benjamin Franklin
“Todo el mundo tiene un médico dentro de él o ella; sólo tenemos que ayudarlo en su trabajo. nbsp; La fuerza de curación natural dentro de cada uno de nosotros es la mayor fuerza en conseguir bien. nbsp; Nuestra comida debe ser nuestra medicina. nbsp; Nuestra medicina debe ser nuestra comida. nbsp; Pero comer cuando estás enfermo es alimentar tu enfermedad.” – Hipócrates
Existe una buena investigación para apoyar una serie de beneficios diferentes; beneficios de salud de 12 horas de ayuno intermitente. nbsp; Usted no necesita evitar la comida durante días a fin de cosechar los beneficios tampoco! Aquí están algunos de los beneficios del ayuno intermitente de 12 horas.
#1: Mejora de la salud cerebral a partir del ayuno de 12 horas
Intermitente de 12 horas El ayuno se ha demostrado para apoyar la salud mitocondrial y cualquier cosa que apoye la salud mitocondrial también mejora la salud cerebral.
Según la investigación publicada en el libro Dr. Wahls, hay incluso alguna evidencia de que el ayuno intermitente puede revertir los trastornos cerebrales progresivos.
#2: Detoxificación mejorada.
Su cuerpo está constantemente tratando de desintoxicarse 24 horas al día. El cuerpo utiliza mucha energía para desintoxicar, pero también utiliza mucha energía para digerir alimentos. & nbsp;Cuando su cuerpo no está ocupado digeriendo alimentos, puede enfocar su energía en eliminar toxinas y sanar.
Dar tiempo a su cuerpo para centrarse exclusivamente en la reparación celular a través del proceso de ayuno intermitente de 12 horas puede ser increíblemente beneficioso para optimizar la desintoxicación.
#3: Inflamación reducida por ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamación general del cuerpo. Esto se hace mediante una desintoxicación mejorada.
Intermitente de 12 horas El ayuno “se gira” en la vía genética NRF2, que produce no sólo un aumento dramático de la protección antioxidante y una desintoxicación mejorada, sino que también disminuye la inflamación.
#4: Pérdida de peso / Gestión de peso de ayuno
En general toma entre 6 a 8 horas para que el cuerpo queme a través de su suministro de glucógeno. Cuando el glucógeno se agota el cuerpo entonces se convertirá en la energía almacenada en las células de grasa.
Comer durante todo el día hace que sea mucho más difícil para el cuerpo quemar grasa. Extender el tiempo entre comer con un ayuno intermitente de 12 horas obligará a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa almacenadas.
(Desde la escritura de este post, he aprendido más beneficios de Ayuno Intermitente que quería pasar sobre usted).
#5: Mejora de los entrenamientos Gracias al ayuno intermitente
Según PubMed, el entrenamiento con disponibilidad limitada de carbohidratos puede estimular las adaptaciones en las células musculares para facilitar la producción de energía mediante oxidación de grasa.
Lo que significa, cuando se trabaja durante la ventana de ayuno de su ayuno intermitente de 12 horas, su cuerpo se pone mejor a quemar grasa para la energía ya que no hay alimentos de los que sacar.
#6: El ayuno intermitente puede ayudarle a vivir más
Los científicos han sabido durante mucho tiempo que restringir las calorías puede prolongar la vida. El ayuno intermitente activa muchos de los mismos mecanismos para extender la vida como la restricción de calorías.
Incluso Platón en 420 A.C. e Hippócrates en 460 A.C. estaban escribiendo sobre el ayuno.
3 Pasos rápidos para incorporar 12 horas de ayuno en su día pacientenbsp;
Si quieres tratar de incorporar un rápido intermitente de 12 horas en tu día, necesitarás seguir estas consideraciones importantes:
Paso #1: Deja al menos 12 horas entre tu cena y tu comida matutina. Esto se llama “ayuno de 12 horas”.
En otras palabras, si usted típicamente come la cena a las 7 pm entonces usted querrá esperar hasta al menos 7 am antes de tener algo más para comer. Esto dejará un descanso de 12 horas rápido entre su horario de alimentación.
Paso #2: Comer una dieta nutritiva y tener azúcar en sangre estable
Debo señalar que si usted es nuevo para limpiar la comida, usted puede encontrar muy difícil ir durante largos períodos de tiempo entre las comidas.
Antes de cambiar mi dieta, recuerdo claramente cómo no siempre necesité un aperitivo después de la cena, pero me despertaría por la mañana.
Paso #3: Asegúrese de que usted puede ir largos estiramientos sin comer y todavía estar cómodo.
Y hablando de sentirme cómodo, no tengo hambre durante la ventana de la cena sin descanso. No creo que sea una buena idea comer cuando no tienes hambre, pero también creo que es una mala idea dejarte ser miserable y hambriento por horas al final.
Habiendo dicho eso, creo que si usted está comiendo una dieta densa nutritiva y una cena sólida y saludable, usted debe encontrar bastante fácil hacer una hora rápida. ¡También podrías estar haciendo tu cuerpo un gran favor!
Cómo iniciar y mantener el ayuno intermitente de 12 horas
Aquí hay tres maneras de comenzar y mantener una rutina de ayuno intermitente saludable. Sin embargo, también he compartido la única razón principal por la cual el ayuno de 12 horas no puede funcionar para usted.
#1: ¡Empieza lento! Tómate tu tiempo para llegar a una hora completa de 12 horas
No hay razón para que empieces a ayuno durante las 12 horas completas. Esto no es un sprint, es un maratón. Se necesita tiempo para que su cuerpo se ajuste a no comer especialmente si usted típicamente tiene un aperitivo o tomar el desayuno justo cuando usted despierta.
Para mí, normalmente tomo mis suplementos de noche alrededor de las 9pm. Entonces, me despierto lento y me tomo el tiempo preparándome por la mañana.
#2: Tu cuerpo se adapta – Dale tu cuerpo tiempo para aclimatar
Cuando empiezas, puedes experimentar dolores de hambre. Esto es porque enseñaste tu cuerpo que vas a alimentarlo a primera hora de la mañana. Si se extiende el ayuno intermitente en minutos al día, dentro de unas pocas semanas puede extender su período de ayuno de 8-9 horas a la ventana de ayuno de 12 horas.
Las mismas cosas pasan por la noche. anavar para bajar de peso usted ha enseñado su cuerpo que cuando se sienta para relajarse después de la cena, le gusta tener algo dulce para comer. Al reducir esta espalda en minutos al día, puede optimizar su ventana de fijación intermitente de 12 horas.
#3: 12 horas de alimentación + 12 horas de ayuno
Tienes que decidir cuándo empezar el ayuno, añadir 12 horas y luego comenzar la fiesta. Tiende a ir con las 9pm – 9am período de ayuno y a veces, extender mi mañana por 1-2 horas más unas cuantas veces a la semana.
Esto ayuda a mantener mi cuerpo adivinando cuando voy a alimentarlo, lo que ayuda a mi enfoque y prolongar el proceso de desintoxicación.
Pero... 12 horas de ayuno puede no funcionar
Si usted es algo como lo que estaba con problemas hormonales, desequilibrios intestinales, problemas de sueño, un hígado que necesita desintoxicación o cualquier deficiencia de vitaminas, el ayuno intermitente de 12 horas puede no funcionar para usted.
Siempre sugiero a cualquier persona interesada en implementar un programa de ayuno intermitente de 12 horas, para obtener su sangre y laboratorios. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo está en forma óptima para cambiar su dieta.
Considere los siguientes laboratorios: hormonas (tiroide, cortisol, estrógeno, testosterona) junto con vitaminas y minerales.
Si los resultados del laboratorio muestran un desequilibrio, compruebe algunos artículos en Clean Cuisine para volver a la salud óptima para que pueda empezar a aprovechar todos los beneficios Intermittent Fasting de 12 horas.
¿Has experimentado con el ayuno intermitente de 12 horas?
Si es así, por favor asegúrese de dejar un comentario y hágame saber cómo ha funcionado para usted!
Y los beneficios de salud del ayuno intermitente valen la pena tomar nota...
CUADRO DE ÍNDICE:
* Definición de ayuno intermitente
* 5 Popular Intermittent Fasting Methods
* Lección de Historia Rápida de Platón e Hippócrates
* 6 BIG beneficios para la salud del ayuno intermitente
* 3 pasos para incorporar un ayuno intermitente de 12 horas
* Cómo iniciar y mantener un horario de ayuno intermitente de 12 horas
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un método de alimentación que va entre ayuno y comer en un horario consistente. Se demuestra que el ayuno intermitente es beneficioso de tantas maneras. Como, la desintoxicación mejorada, la gestión de su peso y muchos más.
Planes de ayuno intermitentes
Aquí están 5 diferentes planes de ayuno intermitente que pueden ayudarle a crear el método rápido intermitente perfecto para su vida. El ayuno puede hacer un gran impacto en su salud, digestión y más. Sigue leyendo para los grandes beneficios de salud del ayuno intermitente.
NOTA: Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar el ayuno intermitente. Una vez que reciba la aprobación, introducir la práctica es simple.
#1: 16 8 Fasting
El método 16 8 de ayuno consiste en comer todas tus calorías dentro de una ventana de 8 horas cada día. Dentro de esta ventana de 8 horas, se sugiere que se exprime en 2-3 comidas.
En términos simples, deja de comer inmediatamente después de la cena y luego salta el desayuno al día siguiente. Por ejemplo, si terminas tu última comida en la ventana de 8 horas, entonces no comes de nuevo hasta las 12pm al día siguiente. Esto establece el 16 8 Método de ayuno.
Cómo iniciar 16 8 ayuno
Para las personas que tienen hambre a primera hora de la mañana, este horario de 16 8 Fasting puede ser un poco difícil de abrazar. Mi sugerencia es empujar la ventana de la mañana en 30 minutos cada día o dos hasta que estés cómodo esperando hasta las 12pm para comenzar tu ventana de alimentación de 8 horas.
También puede considerar el agua potable, el café y otras bebidas que no tienen calorías. Esto ayuda a reducir los sentimientos de hambre y hacerlo un poco más fácil para la transición.
Qué comer durante la ventana de ayuno 16 8
Es muy recomendable que coma alimentos sanos y completos. Animamos a cualquier persona que pida, a adoptar un plan de dieta para comer limpio. La ventana de 8 horas no está destinada a que usted alme calorías excesivas o malas opciones de alimentos. Ayuno para las mujeres
He leído numerosos estudios que las mujeres no deben ayunar más allá de las horas para apoyar mejor sus hormonas y metabolismos. Por lo tanto, no animamos a las mujeres a tomar un método 16 8 Fasting.
Nuestro 16 8 Método de ayuno Conclusión:
El método 16 8 Fasting es más adecuado para los hombres que comen sanos y quieren establecer los beneficios de la salud de ayuno 16 horas y comer su ingesta calórica diaria en 8 horas al día.
Sí, la forma en que estoy describiendo esto, parece simple en teoría. Sin embargo, he probado este método antes y como mujer, me ajustó negativamente las hormonas y redujo mi metabolismo. Considere cuidadosamente 16 8 Ayuno y trabaje con su médico antes de adoptar este método.
#2: 5 2 Ayuno intermitente
El 5 2 Método de ayuno intermitente adopta 2 días a la semana de calorías limitadas y 5 días de comer normalmente. En esos 2 días de calorías limitadas, se alienta que los hombres consuman 600 calorías para aquellos días y las mujeres consumen 500 calorías.
Cómo iniciar 5 2 ayuno intermitente
Comenzarás comiendo normalmente durante 5 de los días cada semana. Al comer normalmente, le animamos a comer una dieta limpia y saludable que se llena de alimentos enteros, carnes sanas y huevos de pasta.
Para los 2 días de ayuno, se comerá 1 comida que consta de 600 o 500 (hombres y mujeres respectivamente) o 2 comidas cada día que consisten de 300 o 250 calorías cada uno.
De nuevo, también puede beber agua, café y otras bebidas que no tienen calorías.
Qué comer en un 5 2 Intermitente rápido
Limitar las calorías en esos 2 días hace difícil crear comidas sostenibles. Asegúrese de seguir una dieta limpia y completa durante los 5 días de comer normalmente. Luego, elige equilibrar alimentos enteros como: frutas crudas y verduras para ayudar a que su estómago permanezca lleno más tiempo. Par esto con fibra, como avena y proteínas vegetales como linazas y semillas de cáñamo. Un gran batido verde también es útil.
También puede considerar el agua potable, el café y otras bebidas que no tienen calorías. Esto ayuda a reducir los sentimientos de hambre y hacerlo un poco más fácil para la transición.
Abrazar el 5 2 El método de ayuno intermitente aún cosecha los beneficios de salud del ayuno intermitente.
#3: Come Stop Eat (24 horas rápidas un día a la semana)
Brad Pilon comparte en su libro los beneficios rápidos de 24 horas y los métodos de Eat Stop Eat. Enseña un rápido de 24 horas una vez por semana es un estilo de vida que ayudará a la mayoría de las personas a quemar a través de la glucosa que han almacenado en sus cuerpos. Mientras que posteriormente la transición a utilizar la grasa como fuente de energía.
Durante la semana, usted comería normalmente 6 días a la semana y luego hacer un 24 horas rápido 1 día a la semana.
24 horas Beneficios rápidos
Los beneficios rápidos de 24 horas de 1 día a la semana también le proporcionarán todos los beneficios saludables del ayuno intermitente. Sin embargo, comer dejar de comer el ayuno intermitente no es fácil de abrazar y te animamos a ser consciente y a facilitar en un ayuno tan largo.
#4: Alternate Day Fasting
Sugerimos que te sientas cómodo con el método de comer parar antes de intentar el ayuno del día alternativo. Hay varias versiones de métodos alternativos de ayuno, pero el método de ayuno de 24 horas es el más común.
De nuevo, si usted no ha ayunado intermitente antes, tenga cuidado de que este ayuno de día alternativo no es para principiantes y debe ser considerado seriamente.
Calendario de ayuno del día alternativo
El horario de ayuno del día alternativo consiste en alternar entre un ayuno completo de 24 horas y comer normalmente. Este tipo de ayuno es un poco extremo y debe ser utilizado con cautela y bajo el cuidado de un médico.
#5: 12 horas Ayuno intermitente (Nuestro método favorito)!
Verdaderamente, los primeros 4 planes de ayuno no suenan en absoluto tan deseable para mí. Sin embargo, el ayuno de 12 horas es una historia diferente.
Horario de ayuno intermitente de 12 horas
El horario de ayuno intermitente de 12 horas siente el método más fácil, menos doloroso y más natural de ayuno. Si su última comida termina a las 20h, su próxima comida no comienza hasta las 8h. Si usted come un aperitivo nocturno a las 10pm, entonces usted no come su próxima comida hasta las 10am.
Este método de ayuno intermitente de 12 horas es flexible, mucho mejor para las hormonas de las mujeres y los equilibrios del metabolismo. Además, usted obtiene todos los beneficios de salud del ayuno intermitente.
Intermitente más fácil Plan de ayuno
En mi opinión, el ayuno de 12 horas es la manera más fácil y menos dolorosa de hacer el ayuno. Si usted está siguiendo una dieta de alimentación limpia densa de otro modo nutriente, en realidad debe ser fácil de hacer.
En verdad, si usted está interesado en abrazar el ayuno intermitente, este plan de ayuno intermitente de 12 horas es la manera más agradable de ir.
Como se mencionó, lo he estado haciendo más o menos por accidente durante años. nbsp;
¿Cuáles son los beneficios de la salud del ayuno intermitente de 12 horas?
Para gran parte de la historia humana, el acceso esporádico a los alimentos era probablemente la norma, especialmente para cazadores-recolectores. El ayuno para mejorar la salud data de hace miles de años, con Hippocrates y Platón entre sus primeros defensores.
Aunque la idea de comer cinco o seis comidas pequeñas a lo largo del día ha sido popular entre los dietistas, si usted caenbsp; piensa en ello, es sensiblenbsp; muy poco probable que las personas que vivían hace 1000 años comieran tres comidas al día más aperitivos.
La ciencia está empezando a estar de acuerdo en que mantener el estómago lleno al borde de la comida durante todo el día podría no ser lo más saludable que debe hacer después de todo. nbsp;
Más recientemente, las dietas de ayuno están empezando a ganar popularidad entre los médicos y científicos principales.
Los médicos modernos están incorporando protocolos de ayuno en sus recomendaciones dietéticas
Dos doctores respeto mucho, Terry Wahls, M.D y David Perlmutter, M.D, ambos recomiendan el ayuno en sus libros más recientes, The Wahls Protocol y Brain Maker (ver foto arriba).
¡Pero el ayuno intermitente no es nada nuevo!
No hay nada nuevo, excepto lo que se ha olvidado. – Marie Antoinette
“Lo mejor de todos los medicamentos es descansar y ayuno”. Benjamin Franklin
“Todo el mundo tiene un médico dentro de él o ella; sólo tenemos que ayudarlo en su trabajo. nbsp; La fuerza de curación natural dentro de cada uno de nosotros es la mayor fuerza en conseguir bien. nbsp; Nuestra comida debe ser nuestra medicina. nbsp; Nuestra medicina debe ser nuestra comida. nbsp; Pero comer cuando estás enfermo es alimentar tu enfermedad.” – Hipócrates
Existe una buena investigación para apoyar una serie de beneficios diferentes; beneficios de salud de 12 horas de ayuno intermitente. nbsp; Usted no necesita evitar la comida durante días a fin de cosechar los beneficios tampoco! Aquí están algunos de los beneficios del ayuno intermitente de 12 horas.
#1: Mejora de la salud cerebral a partir del ayuno de 12 horas
Intermitente de 12 horas El ayuno se ha demostrado para apoyar la salud mitocondrial y cualquier cosa que apoye la salud mitocondrial también mejora la salud cerebral.
Según la investigación publicada en el libro Dr. Wahls, hay incluso alguna evidencia de que el ayuno intermitente puede revertir los trastornos cerebrales progresivos.
#2: Detoxificación mejorada.
Su cuerpo está constantemente tratando de desintoxicarse 24 horas al día. El cuerpo utiliza mucha energía para desintoxicar, pero también utiliza mucha energía para digerir alimentos. & nbsp;Cuando su cuerpo no está ocupado digeriendo alimentos, puede enfocar su energía en eliminar toxinas y sanar.
Dar tiempo a su cuerpo para centrarse exclusivamente en la reparación celular a través del proceso de ayuno intermitente de 12 horas puede ser increíblemente beneficioso para optimizar la desintoxicación.
#3: Inflamación reducida por ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamación general del cuerpo. Esto se hace mediante una desintoxicación mejorada.
Intermitente de 12 horas El ayuno “se gira” en la vía genética NRF2, que produce no sólo un aumento dramático de la protección antioxidante y una desintoxicación mejorada, sino que también disminuye la inflamación.
#4: Pérdida de peso / Gestión de peso de ayuno
En general toma entre 6 a 8 horas para que el cuerpo queme a través de su suministro de glucógeno. Cuando el glucógeno se agota el cuerpo entonces se convertirá en la energía almacenada en las células de grasa.
Comer durante todo el día hace que sea mucho más difícil para el cuerpo quemar grasa. Extender el tiempo entre comer con un ayuno intermitente de 12 horas obligará a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa almacenadas.
(Desde la escritura de este post, he aprendido más beneficios de Ayuno Intermitente que quería pasar sobre usted).
#5: Mejora de los entrenamientos Gracias al ayuno intermitente
Según PubMed, el entrenamiento con disponibilidad limitada de carbohidratos puede estimular las adaptaciones en las células musculares para facilitar la producción de energía mediante oxidación de grasa.
Lo que significa, cuando se trabaja durante la ventana de ayuno de su ayuno intermitente de 12 horas, su cuerpo se pone mejor a quemar grasa para la energía ya que no hay alimentos de los que sacar.
#6: El ayuno intermitente puede ayudarle a vivir más
Los científicos han sabido durante mucho tiempo que restringir las calorías puede prolongar la vida. El ayuno intermitente activa muchos de los mismos mecanismos para extender la vida como la restricción de calorías.
Incluso Platón en 420 A.C. e Hippócrates en 460 A.C. estaban escribiendo sobre el ayuno.
3 Pasos rápidos para incorporar 12 horas de ayuno en su día pacientenbsp;
Si quieres tratar de incorporar un rápido intermitente de 12 horas en tu día, necesitarás seguir estas consideraciones importantes:
Paso #1: Deja al menos 12 horas entre tu cena y tu comida matutina. Esto se llama “ayuno de 12 horas”.
En otras palabras, si usted típicamente come la cena a las 7 pm entonces usted querrá esperar hasta al menos 7 am antes de tener algo más para comer. Esto dejará un descanso de 12 horas rápido entre su horario de alimentación.
Paso #2: Comer una dieta nutritiva y tener azúcar en sangre estable
Debo señalar que si usted es nuevo para limpiar la comida, usted puede encontrar muy difícil ir durante largos períodos de tiempo entre las comidas.
Antes de cambiar mi dieta, recuerdo claramente cómo no siempre necesité un aperitivo después de la cena, pero me despertaría por la mañana.
Paso #3: Asegúrese de que usted puede ir largos estiramientos sin comer y todavía estar cómodo.
Y hablando de sentirme cómodo, no tengo hambre durante la ventana de la cena sin descanso. No creo que sea una buena idea comer cuando no tienes hambre, pero también creo que es una mala idea dejarte ser miserable y hambriento por horas al final.
Habiendo dicho eso, creo que si usted está comiendo una dieta densa nutritiva y una cena sólida y saludable, usted debe encontrar bastante fácil hacer una hora rápida. ¡También podrías estar haciendo tu cuerpo un gran favor!
Cómo iniciar y mantener el ayuno intermitente de 12 horas
Aquí hay tres maneras de comenzar y mantener una rutina de ayuno intermitente saludable. Sin embargo, también he compartido la única razón principal por la cual el ayuno de 12 horas no puede funcionar para usted.
#1: ¡Empieza lento! Tómate tu tiempo para llegar a una hora completa de 12 horas
No hay razón para que empieces a ayuno durante las 12 horas completas. Esto no es un sprint, es un maratón. Se necesita tiempo para que su cuerpo se ajuste a no comer especialmente si usted típicamente tiene un aperitivo o tomar el desayuno justo cuando usted despierta.
Para mí, normalmente tomo mis suplementos de noche alrededor de las 9pm. Entonces, me despierto lento y me tomo el tiempo preparándome por la mañana.
#2: Tu cuerpo se adapta – Dale tu cuerpo tiempo para aclimatar
Cuando empiezas, puedes experimentar dolores de hambre. Esto es porque enseñaste tu cuerpo que vas a alimentarlo a primera hora de la mañana. Si se extiende el ayuno intermitente en minutos al día, dentro de unas pocas semanas puede extender su período de ayuno de 8-9 horas a la ventana de ayuno de 12 horas.
Las mismas cosas pasan por la noche. anavar para bajar de peso usted ha enseñado su cuerpo que cuando se sienta para relajarse después de la cena, le gusta tener algo dulce para comer. Al reducir esta espalda en minutos al día, puede optimizar su ventana de fijación intermitente de 12 horas.
#3: 12 horas de alimentación + 12 horas de ayuno
Tienes que decidir cuándo empezar el ayuno, añadir 12 horas y luego comenzar la fiesta. Tiende a ir con las 9pm – 9am período de ayuno y a veces, extender mi mañana por 1-2 horas más unas cuantas veces a la semana.
Esto ayuda a mantener mi cuerpo adivinando cuando voy a alimentarlo, lo que ayuda a mi enfoque y prolongar el proceso de desintoxicación.
Pero... 12 horas de ayuno puede no funcionar
Si usted es algo como lo que estaba con problemas hormonales, desequilibrios intestinales, problemas de sueño, un hígado que necesita desintoxicación o cualquier deficiencia de vitaminas, el ayuno intermitente de 12 horas puede no funcionar para usted.
Siempre sugiero a cualquier persona interesada en implementar un programa de ayuno intermitente de 12 horas, para obtener su sangre y laboratorios. Esto ayuda a asegurar que su cuerpo está en forma óptima para cambiar su dieta.
Considere los siguientes laboratorios: hormonas (tiroide, cortisol, estrógeno, testosterona) junto con vitaminas y minerales.
Si los resultados del laboratorio muestran un desequilibrio, compruebe algunos artículos en Clean Cuisine para volver a la salud óptima para que pueda empezar a aprovechar todos los beneficios Intermittent Fasting de 12 horas.
¿Has experimentado con el ayuno intermitente de 12 horas?
Si es así, por favor asegúrese de dejar un comentario y hágame saber cómo ha funcionado para usted!
