Superset Back Workouts Para Añadir El Músculo Mayor Rápidamente
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Si hay una parte del cuerpo que usted debe estar absolutamente asegurándose de apuntar con sus entrenamientos, es su espalda. Mientras que es tentador enfocarse en los músculos del espejo como su pecho, bíceps y abdominales, construir una espalda fuerte es clave para progresar al levantar pesos, así como aumentar su resiliencia cuando se trata de lesiones relacionadas con el deporte o los niggles traseros que plagan a nuestra nación de trabajadores con escritorio. Incluso si su único enfoque con su trabajo en el gimnasio es la estética, entonces usted debe saber que la construcción de su espalda va a hacer que se vea la dinamita absoluta en una camiseta.
Para ayudarte en todos esos frentes, prueba estos dos ejercicios de seis meses. Cada entrenamiento implica trabajar a través de tres supersets, y ambos apuntan a todos los grupos musculares principales en la espalda. Ambos son supremamente duros, que se darán cuenta rápidamente cuando se ve el primer superset en entrenamiento 1 implica cinco conjuntos de dos tipos diferentes de pull-ups. Si estás luchando por la motivación, recuerda que verás los beneficios de tus ejercicios de espalda tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana, incluso si no en el espejo.
Back Workout – Sesión 1
Cómo hacer el entrenamiento
Esta es una sesión de seis meses dividida en tres supersets. Completar un conjunto de movimiento 1A, descansar por 30 segundos, luego hacer un conjunto de 1B, luego descansar por 60 segundos. Continúe con este patrón hasta que se completen todos los conjuntos, luego utilice el mismo método para los otros dos supersets, para seguir trabajando duro su espalda.
Calentar a fondo, comenzando con algunos movimientos de hombro, codo y muñeca, luego haciendo algunos lat-downs ligeros, intercalados con más trabajo de movilidad en los períodos de descanso entre los conjuntos de calentamiento. Aumentar gradualmente el peso de cada conjunto de calentamiento al reducir los representantes hasta que esté listo para el primer conjunto de trabajo adecuado.
Superset 1
1A Pull-up
Sets 5 Reps 5 Rest 30sec
¿Por qué? Es el movimiento clásico del peso corporal para una espalda más amplia.
Cómo colgar de un bar con un agarre de ancho de hombro. Prepárense sus abdominales y glúteos, enganchen sus lats, y luego tiren su mentón por encima de la barra. Pausa en la parte superior, luego baja de nuevo al principio bajo control.
1B Hammer-grip pull-up
Sets 5 Reps 5 Rest 60sec
Por qué cambiar tu posición de la mano hace que el movimiento sea ligeramente más fácil para que puedas golpear tus músculos traseros más duro.
anabolizantes para adelgazar colgar con un agarre de la mano y el hombro. Prepárense sus abdominales y glúteos, enganchen sus lats, y luego tiren su mentón por encima de la barra. Pausa en la parte superior, luego baja de nuevo al principio bajo control.
Superset 2
Estos dos movimientos funcionan bien juntos en un superset porque usan el mismo kit y el mismo espacio, pero los patrones de movimiento son muy diferentes para trabajar todos los músculos principales de su espalda. Para el primer movimiento, concéntrese en una retención de calidad en la posición superior para atraer más fibras musculares. Por segundo, utilice un peso ligero para minimizar la implicación de cualquier impulso y hacer que los músculos objetivo se muevan. Administrar el peso a través de cada uno de los representantes.
2A Prone tontobell row
Sets 4 Reps 8-10 Rest 30sec
¿Por qué? Le permite levantar pesado – y golpear sus músculos de la parte trasera – en seguridad.
Cómo acostarse en un banco inclinado, sosteniendo una muñeca en cada mano con las palmas mirando. Mantener su pecho contra el banco, remar los pesos hacia arriba, llevando con sus codos. Pausa brevemente en la parte superior, luego baja los pesos.
2B Prone tontobell flye
Sets 4 Reps Rest 60sec
¿Por qué? Te golpea la espalda superior, así como la espalda de tus hombros.
Cómo tumbar el pecho en el banco sosteniendo las campanas ligeras. Con una ligera curva en sus codos, levante los pesos a la altura de los hombros, y luego bájelos de al principio.
Superset 3
Este superset final empujará sus músculos traseros ya cansados al límite para descomponer tantas fibras musculares como sea posible para que crezcan más y más fuertes. Es un final difícil para un entrenamiento duro, pero ambos movimientos también reclutan los biceps, que entrarán en el acto para ayudar a que sus músculos traseros que se engordan rápidamente superen la línea de meta.
3A Debajo de la mano lat pull-down
Sets 4 Reps 8-10 Rest 30sec
¿Por qué? Esto lleva a tus bíceps a jugar para ayudar a tus lats tiring.
Cómo Sit se apoyó en la máquina, sosteniendo una barra recta con un agarre de la parte inferior del hombro. Mantener el pecho arriba, bajar la barra hasta debajo de la altura de la barbilla. Pausa, luego vuelve al comienzo.
3B Fisio sentado
Sets 4 Reps Rest 60sec
¿Por qué? Funciona tu espalda superior y tus bíceps de nuevo ayudan.
Este desafiante entrenamiento está diseñado para enrollar tu espalda, hombros y pectorales para crear el torso en forma de V que es uno de los principales objetivos del entrenamiento físico. El entrenamiento consiste en dos conjuntos para maximizar el tiempo que tus músculos pasan bajo tensión. Asegúrese de que se adhiera al tempo dado para cada ejercicio para sacar el máximo provecho de la sesión. Ver el entrenamiento
entrenamiento de respaldo superior e inferior
La parte superior de la espalda suele descuidarse porque la gente se centra en los denominados músculos del espejo en la parte delantera de su cuerpo, y la parte inferior de la espalda tiende a ser apuntada con menos frecuencia. Huelga decir que necesitas trabajar en ambas áreas si quieres construir un cuerpo fuerte y saludable. En este artículo encontrarás dos entrenamientos superiores y dos inferiores para añadir a tu rutina. Ver los entrenamientos
El entrenamiento para una espalda más fuerte
Presiona con este entrenamiento construido alrededor de varios movimientos de tirado diseñados para fortalecer los músculos de la espalda. Después de rebosar a través de cuatro conjuntos de pull-ups y pull-downs, se moverá a dos supersets para aumentar el desafío a los músculos de la espalda. Ver el entrenamiento
AMRAP Back Workout
Después de un rápido calentamiento este entrenamiento se mueve en dos circuitos, cada uno de los cuales hará tres veces. El resto es mínimo a medida que trabajas a través de los cuatro ejercicios en cada circuito, apuntando a amarrar tantos representantes como sea posible antes de que el tiempo se agote. Necesitarás una barra de pull-up, muñecos y una bola de medicina, y asegúrate de que estén cerca – el tiempo dedicado a recoger equipos es hora de que puedas usar para hacer más repeticiones. Ver el entrenamiento
Para ayudarte en todos esos frentes, prueba estos dos ejercicios de seis meses. Cada entrenamiento implica trabajar a través de tres supersets, y ambos apuntan a todos los grupos musculares principales en la espalda. Ambos son supremamente duros, que se darán cuenta rápidamente cuando se ve el primer superset en entrenamiento 1 implica cinco conjuntos de dos tipos diferentes de pull-ups. Si estás luchando por la motivación, recuerda que verás los beneficios de tus ejercicios de espalda tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana, incluso si no en el espejo.
Back Workout – Sesión 1
Cómo hacer el entrenamiento
Esta es una sesión de seis meses dividida en tres supersets. Completar un conjunto de movimiento 1A, descansar por 30 segundos, luego hacer un conjunto de 1B, luego descansar por 60 segundos. Continúe con este patrón hasta que se completen todos los conjuntos, luego utilice el mismo método para los otros dos supersets, para seguir trabajando duro su espalda.
Calentar a fondo, comenzando con algunos movimientos de hombro, codo y muñeca, luego haciendo algunos lat-downs ligeros, intercalados con más trabajo de movilidad en los períodos de descanso entre los conjuntos de calentamiento. Aumentar gradualmente el peso de cada conjunto de calentamiento al reducir los representantes hasta que esté listo para el primer conjunto de trabajo adecuado.
Superset 1
1A Pull-up
Sets 5 Reps 5 Rest 30sec
¿Por qué? Es el movimiento clásico del peso corporal para una espalda más amplia.
Cómo colgar de un bar con un agarre de ancho de hombro. Prepárense sus abdominales y glúteos, enganchen sus lats, y luego tiren su mentón por encima de la barra. Pausa en la parte superior, luego baja de nuevo al principio bajo control.
1B Hammer-grip pull-up
Sets 5 Reps 5 Rest 60sec
Por qué cambiar tu posición de la mano hace que el movimiento sea ligeramente más fácil para que puedas golpear tus músculos traseros más duro.
anabolizantes para adelgazar colgar con un agarre de la mano y el hombro. Prepárense sus abdominales y glúteos, enganchen sus lats, y luego tiren su mentón por encima de la barra. Pausa en la parte superior, luego baja de nuevo al principio bajo control.
Superset 2
Estos dos movimientos funcionan bien juntos en un superset porque usan el mismo kit y el mismo espacio, pero los patrones de movimiento son muy diferentes para trabajar todos los músculos principales de su espalda. Para el primer movimiento, concéntrese en una retención de calidad en la posición superior para atraer más fibras musculares. Por segundo, utilice un peso ligero para minimizar la implicación de cualquier impulso y hacer que los músculos objetivo se muevan. Administrar el peso a través de cada uno de los representantes.
2A Prone tontobell row
Sets 4 Reps 8-10 Rest 30sec
¿Por qué? Le permite levantar pesado – y golpear sus músculos de la parte trasera – en seguridad.
Cómo acostarse en un banco inclinado, sosteniendo una muñeca en cada mano con las palmas mirando. Mantener su pecho contra el banco, remar los pesos hacia arriba, llevando con sus codos. Pausa brevemente en la parte superior, luego baja los pesos.
2B Prone tontobell flye
Sets 4 Reps Rest 60sec
¿Por qué? Te golpea la espalda superior, así como la espalda de tus hombros.
Cómo tumbar el pecho en el banco sosteniendo las campanas ligeras. Con una ligera curva en sus codos, levante los pesos a la altura de los hombros, y luego bájelos de al principio.
Superset 3
Este superset final empujará sus músculos traseros ya cansados al límite para descomponer tantas fibras musculares como sea posible para que crezcan más y más fuertes. Es un final difícil para un entrenamiento duro, pero ambos movimientos también reclutan los biceps, que entrarán en el acto para ayudar a que sus músculos traseros que se engordan rápidamente superen la línea de meta.
3A Debajo de la mano lat pull-down
Sets 4 Reps 8-10 Rest 30sec
¿Por qué? Esto lleva a tus bíceps a jugar para ayudar a tus lats tiring.
Cómo Sit se apoyó en la máquina, sosteniendo una barra recta con un agarre de la parte inferior del hombro. Mantener el pecho arriba, bajar la barra hasta debajo de la altura de la barbilla. Pausa, luego vuelve al comienzo.
3B Fisio sentado
Sets 4 Reps Rest 60sec
¿Por qué? Funciona tu espalda superior y tus bíceps de nuevo ayudan.
Este desafiante entrenamiento está diseñado para enrollar tu espalda, hombros y pectorales para crear el torso en forma de V que es uno de los principales objetivos del entrenamiento físico. El entrenamiento consiste en dos conjuntos para maximizar el tiempo que tus músculos pasan bajo tensión. Asegúrese de que se adhiera al tempo dado para cada ejercicio para sacar el máximo provecho de la sesión. Ver el entrenamiento
entrenamiento de respaldo superior e inferior
La parte superior de la espalda suele descuidarse porque la gente se centra en los denominados músculos del espejo en la parte delantera de su cuerpo, y la parte inferior de la espalda tiende a ser apuntada con menos frecuencia. Huelga decir que necesitas trabajar en ambas áreas si quieres construir un cuerpo fuerte y saludable. En este artículo encontrarás dos entrenamientos superiores y dos inferiores para añadir a tu rutina. Ver los entrenamientos
El entrenamiento para una espalda más fuerte
Presiona con este entrenamiento construido alrededor de varios movimientos de tirado diseñados para fortalecer los músculos de la espalda. Después de rebosar a través de cuatro conjuntos de pull-ups y pull-downs, se moverá a dos supersets para aumentar el desafío a los músculos de la espalda. Ver el entrenamiento
AMRAP Back Workout
Después de un rápido calentamiento este entrenamiento se mueve en dos circuitos, cada uno de los cuales hará tres veces. El resto es mínimo a medida que trabajas a través de los cuatro ejercicios en cada circuito, apuntando a amarrar tantos representantes como sea posible antes de que el tiempo se agote. Necesitarás una barra de pull-up, muñecos y una bola de medicina, y asegúrate de que estén cerca – el tiempo dedicado a recoger equipos es hora de que puedas usar para hacer más repeticiones. Ver el entrenamiento
