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Llena Tus Mangas Con Este Tri

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Una de las claves para añadir más músculo en menos tiempo es trabajar los músculos del objetivo tan duro como sea posible, luego retroceder para darles tiempo suficiente para recuperarse y crecer. Este entrenamiento hace eso – no sólo poniendo sus biceps y triceps bajo mucha tensión muscular, sino también tocando en las fibras musculares de torsión rápida y lenta para impulsar una mayor respuesta al crecimiento post-workout. Es por eso que ambos de los dos conjuntos en este entrenamiento – el primero apuntando a tus bíceps, el segundo de tus tríceps – usan tres diferentes rangos de repeticiones para cada uno de los tres movimientos, con muy poco descanso en el medio.

Comienza con un compuesto de seis gotas para encender el sistema nervioso central para activar más fibras, entonces hay un ascensor de aislamiento de 12 rep para trabajar los músculos más cerca de la fatiga. El movimiento final de 25 vueltas forzará las fibras musculares que no suelen ser trabajadas durante sets rectos para iniciar la acción. El resultado: una gran bomba muscular y más daño a los músculos, creando las condiciones ideales para añadir más tamaño.

Cómo funciona
Hacer este entrenamiento de armamento dos veces a la semana durante un mes, esteroides para quemar grasa de ocho veces en las próximas cuatro semanas. Deja al menos tres días entre sesiones.

Los movimientos están emparejados en dos conjuntos: los tres primeros movimientos están todos centrados en biceps, mientras que los tres segundos trabajan todos los tríceps. Completarás tres conjuntos del conjunto de biceps centrado, pegando a los reps, tempo y períodos de descanso indicados, y luego hacer lo mismo para el triceps.

En cada ajuste los movimientos se vuelven más fáciles, por lo que el movimiento A es el más duro y C el menos arduo. En consecuencia, las repeticiones aumentan de seis a 12 a 25 para que pueda conectarse a tantas fibras musculares como sea posible, ya que cuanto más fibras fatigas más potencial de crecimiento.

Mantenga la forma perfecta para cada movimiento, centrándose en mover los músculos a través de una gama completa de movimiento y manteniendo cada rep suave y controlado para maximizar la activación muscular.

1A Chin-up
Rep. 6 Tempo 3010 Rest 10sec

Agarre una barra de mentón con un agarre bajo la mano, las manos a la espalda. Con tu núcleo apretado y el pecho hacia arriba, tire de la barbilla hasta que sea más alto que la barra. Bajo control a un cuelgo muerto.

1B EZ-bar biceps curl
Rep. 12 Tempo 2110 Rest 10sec

Sostenga un EZ-bar con un agarre bajo la mano, brazos rectos y codos clavados en los lados. Mantener el pecho arriba, acurrucar la barra y luego bajar de nuevo al comienzo bajo control.

1C Cierre de cuerda de cable
Rep. 25 Tempo 2110 Descanso 90 segundos

Sostenga un mango de cable con un agarre de cara de palmas, codos clavados en los lados. Mantener el pecho arriba, acurrucar las manos, girar las muñecas para que lleguen a la parte superior con las palmas frente a ti. Regreso al inicio bajo control.

2A Triceps dip
Rep. 6 Tempo 3010 Rest 10sec

Rejilla de barras paralelas con el pecho arriba y el cuerpo tensado. Despacio, bájate doblando los codos, y luego vuelve a presionarte poderosamente sin bloquear tus codos en la parte superior.

2B EZ-bar triceps extension
Rep. 12 Tempo 2110 Rest 10sec

Mantenga una barra EZ sobre su cabeza con un agarre de la mano, brazos rectos. Mantener los codos fijos en su lugar, bajar lentamente la barra detrás de su cabeza, luego presionarlo de nuevo de forma poderosa.

2C Cierre de la cuerda de cable
Rep. 25 Tempo 2110 Descanso 90 segundos

Mantenga una manija de cable de cuerda con un agarre de palmas. Mantener tus codos a tus lados, presiona tus manos hacia abajo para que vayan a cualquiera de tus muslos. Regresa lentamente al comienzo.
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Saved by rabbitsarah2

on Dec 09, 21