1 bát cơm bao nhiêu calo? Ẳn cơm nhiều có mập không, nên chọn gạo nào?

nhiều người cho rằng việc ăn cơm sẽ gây mập và suy giảm tối đa việc dùng cơm trong ăn uống, liệu có sự thật đúng? Hãy để chuyên mục Mẹo vào bếp giúp cho bạn làm rõ hơn về 1 dĩa cơm có bao nhiêu calo, ăn cơm nhiều có mập không and nên lựa chọn loại gạo nào để giúp đỡ ích cho giảm cân qua các thông tin ngay đây nhé!

. Cơm chứa bao nhiêu calo?

phần nhiều thói quen của fan Việt đều dùng cơm trong dở cơm mỗi ngày kèm với rất nhiều món thức ăn khác như món kho, món canh and món xào. trong số đó, gạo trắng được xem là thành phần chính để chế biến cơm, thay vì gạo lứt và một trong những loại gạo thịnh hành khác.

chung chung 1 bát cơm (100gr) có lượng calo trong cơm là khoảng 130 calo (đối với gạo trắng) cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác như:

Chất béo: 0.3gr

Carbs: 28.2gr

Chất đạm: 2.7gr

Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, nếu bạn ăn mỗi dĩa cơm (cũng khoảng 100gr) thì lượng calo cung cấp cho thể chất là 110 calo so với cơm gạo lứt, 357 calo đối với miếng cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

2. Ẳn cơm có mập không?

Theo lời khuyên của các nhà dinh dưỡng, cơ thể của fan trưởng thành rất cần được hỗ trợ từ 2.000 - 2.300 calo hàng ngày. rất có thể thấy, với các thói quen ăn 3 bữa từng ngày của đại đa số bạn Việt thì mỗi bữa ăn cơ thể cần khoảng 667 - 767 calo.

Như Điện máy XANH đã share phía bên trên, trung bình 1 dĩa cơm trắng thường cung ứng khoảng 110 calo, thấp hơn nhiều đối với lượng calo được khuyến cáo hằng ngày. Thậm chí có người dù ăn đến 3 bát 1 chen com bao nhieu calo cơm trắng vẫn không khiến mập (ngoại trừ người ăn phụ nhiều đồ ăn khác chứa chất đạm & chất béo).

dẫu thế, chỉ số đường kính trắng huyết (GI) của gạo trắng được xem là rất lớn, nếu ăn nhiều thì thể chất phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường kính trắng trong máu sau khi ăn, làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường tương tự như kích ứng insulin tăng lên, rất dễ khiến cho tình hình tăng cân ngoài ý muốn ở những bạn có cơ địa mập sẵn.

vì vậy, mỗi bữa ăn chúng ta có thể ăn từ là một - 2 bát cơm hoặc nếu lỡ ăn nhiều trong dở cơm đó thì tín đồ hãy nỗ lực chuyển động cơ thể để đốt cháy lượng calo dư thừa nhé!

3. hãy chọn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Hàm lượng calo của cơm gạo lứt (110 calo) thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng (130 calo) trong mỗi bát cơm khoảng 100gr. đồng thời, chỉ số đường kính trắng huyết GI của gạo lứt nằm chung chung (dao động từ 56 - 69) cũng thấp hơn so với chỉ số đường kính trắng huyết của gạo trắng (là 73).

vì thế, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì trọng lượng lý tưởng kèm với việc tránh gây tăng lượng đường trong máu sau khoản thời gian ăn thì bạn hãy chọn cơm gạo lứt trong bữa cơm từng ngày.

Hình như, hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ của gạo lứt còn được đánh giá cao về mặt sức khỏe vì loại gạo này vẫn còn đấy giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn thế nữa so với gạo trắng.