Conceptos sobre el Crossfit todo sobre el deporte y como empezar

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, mas sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y sufrir, pero que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de moda.
En sentido estricto, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al máximo por el practicante. El objetivo es efectuar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos deje desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, robustece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en definitiva, nos hace más sanos. También es esencial variar las rutinas de ejercicio Blog de Crossfit los deportistas de larga duración no se aburran y obtengan los mejores resultados posibles. Puedes usar máquinas (si bien la mayoría de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, esto es, de la utilización del cuerpo) y emplear siempre y en toda circunstancia ayudas como pesas, balones medicinales o bien palas.
Antes de entrar en el box (la sala donde se va a ejercitar), debe evaluar su estado físico con el instructor, puesto que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es muy importante, por el hecho de que si bien el deporte no es peligroso en sí (menos aún si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Aparte de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro durante 3 años. O bien nuestro cuñado.

¿Cómo comenzar?
Teniendo presente esto, es importante saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos los días, sino es importante mejorar gradualmente y delimitar, junto con el adiestrador, los días de reposo convenientes. Tres días por semana, sin adiestrar durante un par de días seguidos, basta para comenzar. De este modo mejorarás tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es bien interesante) y esto es muy importante, vas a poder escalar los movimientos y ejercicios según lo que tu cuerpo te permita hacer. Después de unos tres meses (si somos muy incesantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.
En general, el adiestramiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y inconvenientes. La primera parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Comienza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y luego pasa a un calentamiento específico para los ejercicios del día. A continuación acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, puesto que los principiantes acostumbran a aprender algunos de los movimientos y posiciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de entrenamiento primordial, que dura hasta 30 minutos, se desarrollan los primordiales ejercicios y se amoldan a la persona. Es esencial anotar todo en la pizarra, incluida la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder controlar nuestro progreso. Finalmente, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Nutrición adecuada para el Crossfit
Este deporte en auge asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los hidratos de carbono son fundamentales. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de blogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre y en toda circunstancia apoyadas por verdaderos expertos. Según ella, una de las reglas de oro es eludir el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos obliga a observar lo que comemos y a seguir una dieta de cinco comidas cada día, con los hidratos de carbono como ingrediente primordial.