/ squaremark80's Library/ Notes/ Wenn Ihr Ziel darin besteht, gut zu kommen, dann werden Sie wahrscheinlich über Füllstoffe und Schnittzyklen gehört?
Wenn Ihr Ziel darin besteht, gut zu kommen, dann werden Sie wahrscheinlich über Füllstoffe und Schnittzyklen gehört?
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Wenn Sie eine Ausbildung absolviert haben, bin ich sicher, dass Sie bereits einige Teile und Kürzungen getan haben?
oder wenn Sie sich auf das Hebenspiel frisch machen, vielleicht suchen Sie sie zum ersten Mal?
Keine Frage, wo Sie derzeit sind, in der heutigen Post (und im Video) Ich werde erklären, warum die Verabreichung von Füllstoffen und Zerkleinern der schnellste und effiziente Weg ist, um einen gut ausgestatteten Körper aufzubauen. Sie zeigen auch, wie sie eingeführt werden können, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen können.
So sind Sie auf der Linie Rippedville.
Was ist eine erschütterte Physique?
Vor der Suche nach der Macht von Füllstoffen und Zerkleinern lassen Sie sich zuerst bestimmen, was ein gutgewonnener Körper ist.
Es gibt zwei Dinge, die ein gut hergestelltes Auge prägen:
1. niedriger Körperfettanteil
2. Gute Muskelentwicklung
Wenn Sie diese beiden zusammenlegen, erhalten Sie das, was die Erde – mit einer schlanken Taille, dicken Schultern und oberen Rücken, Brust, gut entwickelte Waffen und leistungsfähigen Blicken.
Wie Herr Skarsgård in Tarzan:
Keiner der anderen darf es nicht reduzieren. Wenn Sie ohne viel Muskel geneigt sind, schauen Sie einfach Hautny und kleine. Wenn Sie Muskel haben, aber alle mit Fett bedeckt sind, sehen Sie viel, aber sie werden nicht alle Köpfe um.
Wie erreichen Sie beide dieser Ziele? Oder noch wichtiger, was ist der schnellste Weg, dies zu tun?
Well, durch den Einsatz von Füllstoffen und Zerkleinern.
Was ist Bulking und Cut?
Kurz, Füllstoff und Schneiden sind nur „Bigmarks“ (Synonyms, die von den bro hergestellt wurden) für den Aufbau von Muskel und Fett. Hierbei handelt es sich um die grundlegende Definition der Wörter:
* Bulking: Über einen Zeitraum mit dem Ziel, Gewicht zu gewinnen, Muskel- und/oder Stärke zu erhöhen. In der Regel ist der Text-Fazilität mit einem überschüssigen Überschuss verbunden, der zur Maximierung jeder oder einer Kombination dieser Ziele erforderlich ist.
* Schneiden: Is hat über einen Zeitraum mit dem Ziel, Körperfett zu verlieren, getan. Fettverluste, die zu einem schweren Defizit führen, müssen vorhanden sein.
Die Tatsache, dass Sie in einem klorischen Überschuss sein müssen, um das Muskelwachstum/Stärkung zu maximieren, und in einem klorischen Defizit, Körperfett zu verlieren, ist der Grund, warum Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen die schnellste Möglichkeit sind, sich zu erholen.
Jetzt können Sie aber fragen:
Warum nicht Muskel gewinnen und Fett gleichzeitig verlieren?
Gut, auch wenn es „körperrecomposition“ wie gesagt wird, wird passieren, wenn Sie für mehrere Jahre hart arbeiten und einfach genug essen, um Ihr Gewicht zu erhalten, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, der nur während dieser vier Umstände wirksam ist:
1. Lernende – Menschen, die neu zu Fortbildungszwecken sind, können Muskel bauen und Fett gleichzeitig verlieren, weil die Anreize für die Ausbildung so frisch sind.
2. In übergewichtigen und adipösen – diese Menschen haben einen hohen Überschuss an gespeicherter Energie auf dem Körper, der effektiv als Energie durch den Muskelbau verwendet werden kann.
3. Menschen, die ihre Ausbildung für eine Zeit festgelegt haben und sich nicht schulen. Diese Personen haben ihre Zahl von Myo-nuclei während der bisherigen Ausbildung innerhalb der Muskeln erhöht. Dieses Myo-nuclei bleibt im Muskel weit länger als das tatsächliche Muskelgewebe, die bereit sind, es wieder in den vorherigen Zustand zurückzukehren, die die Ausbildung fortsetzt. Das ist bekannt als „Muskelspeicher“
4. In Steroid-Nutzern – Einzelpersonen, die überhöhte Dosen von undrogenenen in die Muskeln einsteigen, werden ihre Mengen von Myo-nuclei innerhalb der Muskeln wirksam abbauen und die „Musssspeicher“-Effekte erleben, die behinderten Menschen tun, während sie nicht auf allen gefahren werden!
Wenn Sie natürlich bleiben wollen, dann sammeln Sie die mehr Ausbildung, die schlankere, die Sie bekommen, und die weniger stark eingeschränkten Sie werden, das langsamere Muskel und verlieren gleichzeitig Fett.
Auch wenn Sie derzeit unter vier oben genannten Umständen fallen, werden Sie noch langsamere Ergebnisse sehen als wenn Sie sich dafür entscheiden, sich auf eine der Ziele zu konzentrieren.
Konkret ist hier ein großartiges Beispiel für den Unterschied zwischen der Wahl bis hin zu Füllstoffen und Zerkleinerungszyklen im Gegensatz zur Körperrückführung:
Wenn es darum geht, schnell und nicht später einen gut ausgestatteten Körper zu bekommen, wäre es am besten zu nutzen:
Die beste Möglichkeit, so schnell wie möglich eingebracht zu werden, ist die Optimierung des Muskel- und Fettverlusts. Wo Ihre Muskelmasse im Laufe der Zeit zunimmt, während Ihre Fettmasse kurzfristig angestiegen ist, bleibt aber gleich oder langfristig zurückgehen, wie dies:
Jetzt können Sie sich fragen:
Warum sind Füllstoffe und Schnittzyklen am besten geeignet, um einen gut entwickelten Körper zu finden? Well, weil:
Bulking und Cut-Zyklus ermöglichen es Ihnen, sich zu halten, während Maximierung des Muskelwachstums
Versuchen Sie, das Muskelwachstum zu maximieren, ist etwas paradoxer Aufgabe. Was ich bedeutet, dass
Erstens müssen Sie in einem überschüssigen Überschuss stehen, der größer ist als der Überschuss, der gerade benötigt wird, um den Muskel in der Theorie zu bauen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel darin besteht, das Wachstum zu maximieren, wird ein Teil der Körperfettspeicher einfach in das Gebiet kommen.
Es scheint sich, weil es sich um eine Nährstofftrennung handelt, in der einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie während eines Tages essen, auf Fetthaltung und kein Muskelwachstum gehen. Man muss also einen überschüssigen Überschuss aufweisen, der größer ist als die, was gerade für den Aufbau von Muskel notwendig ist, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.
Und zweitens, wo das Paradox ist, müssen Sie auch relativ geneigt sein, das Wachstum zu maximieren.
Indem Sie fettleiben, haben Sie ein besseres hormonelles Umfeld für das Wachstum im Körper, mit einer besseren Insulinempfindlichkeit und Testosteron-cortisol-Quotes usw.
Wie Sie sehen können, wird eine Abstrichphase schließlich notwendig sein, nachdem Sie während einer Zeit lang auf dem Markt waren. Wenn Sie nicht in der Phase der Zersetzung gehen, werden Sie es in Mike Israetel setzen:
„Become desensitisiert nach einer längeren Überfischungszeit Wachstum. Wenn Sie nur die Zeit weglassen, indem Sie vor allem Fett gelagert haben, wenn Sie weiterhin zu einem höheren Fettanteil gelangen. “
Kurz gesagt, dies folgt auch kurz der Frage:
Wenn Sie Bulk oder Cut First?
Ich habe hier einen ganzen Artikel geschrieben. Kurz gesagt, sollten Sie definitiv beginnen, was für die meisten Menschen bedeutet, zuerst zu schneiden. Es gibt drei Hauptgründe dafür:
1. Sie sehen große solange bauen Sie Ihren Körper auf
2. Sie haben mehr Muskel und weniger Fett in Ihrem Massen aufgebracht
3. Massen in einer fetten Phase ist gesünder
Lassen Sie mich diese kurz mit einem abdecken:
1. Sie sehen große solange bauen Sie Ihren Körper auf
Wenn Sie recht neu zu arbeiten, müssen Sie wahrscheinlich £ (15-20 kg) Muskel in Ihren Rahmen aufnehmen, um die von Ihnen angestrebte Körpergröße zu erreichen. Und das ist etwas, das nicht über Nacht geschieht.
Aber die Zeit ist selten das Problem.
Das größte Problem ist die unnötige Menge an Fett, die in der Regel mit einem großen Teil auf Lagern ist, bevor sie dies nicht erreichen.
Lassen Sie mich zum Beispiel sagen, dass Sie sich völlig neu für die Ausbildung einsetzen und einen Großteil mit 15 % Körperfett beginnen. Im Laufe von 6 Monaten geben Sie 10 £ (4,5 kg) Muskel an Ihren Rahmen und erreichen gleichzeitig 25 % Körperfett.
Gut getan! In 6 Monaten ist es sehr wichtig, den Muskel auf 10 £ zu heben.
Sie werden sich aber wirklich freuen, wie Sie sehen, wenn Sie beginnen, ein Fett zu erreichen?
Wie Sie im Bild sehen können, beginnt es am Punkt von 15 % Körperfett, dass jeder Hinweis auf aesthetics rely abläuft. Sie beginnen, die Definition Ihres Muskels zu verlieren, sehen Sie ein geschwollenes Gesicht, und Sie sind nicht zu gut in Kleidung.
Jetzt, wenn Sie sich nicht auf die fette erste konzentrieren, können Sie mit einem Füllstoff von 10 % beginnen und Ihre Massen zwischen einem Fettgehalt von % halten. Indem Sie dies erhalten, denken Sie nicht so viel über die Zeit, die erforderlich ist, um Muskel zu bauen, vor allem weil Ihre Zeit sowohl im Fitnessstudio als auch im allgemeinen viel mehr Glück sein wird.
Sie können Ihren Lieblingstank oben reißen und Ihre „bulking Pumpen“ in der Fitnessstudios mit dem Ziel, es auch zu zeigen! Ich sehe dies bei Füllstoffen sehr viel eher:
Gerade dies gilt, da das Passiv auch die folgenden Vorteile bietet:
2. Sie haben mehr Muskel und weniger Fett in Ihrem Massen aufgebracht
Wie ich bereits erwähnt habe, weil der Kalorienüberschuss bei der Raffinerie zu mehr Muskelmasse und weniger Körperfett führen wird. Forschung zeigt was Sie erreichen, was die „ “ ist; eine bessere Nährstoffverteilung bei der Reinigung.
Man bedeutet, dass, wenn Sie Ihre Füllstoffe innerhalb einer gerechten Spanne halten, zwischen 8-15 % Körperfett für Männer und % für Frauen, mehr Ihres Kausalüberschusses eher auf Muskelwachstum als auf Fettlager gehen.
Grund dafür, dass Ihre Nährstoffabscheidung verbessert wird, ist, weil Ihr Körper ein besseres hormonelles Gleichgewicht behält, wenn Sie fett sind. Bessere Insulinempfindlichkeit und Testosteron-cortisol-Quotes usw. wie oben erwähnt.
3. Bulking in einer fetten Phase ist gesünder für den Körper
Ein besseres hormonelles Umfeld im Körper ist nicht nur mit einem verbesserten Muskelwachstum verbunden, sondern auch mit einer besseren Gesundheit.
Wahrheit ist, dass Füllstoff in und von selbst ein wenig ungesundheitlich ist, selbst im „gesunden Bereich“ von 8-15% Körperfett. Jedoch ist es ein LOT ungesunder, der weit über diesen Bereichen liegt.
wissenschaftlichen Erkenntnissen das Fett, das Sie einmal erhalten haben, müssen Sie nach Ihren zukünftigen Kürzungen einen geringen Anteil an Körperfett halten oder wenn die Zeit für die F & Aufenthalt für gut ist.
Das ist ein Wunder!
Der Fehler, nicht ausgeschöpft zu werden, ist einer der größten Gründe, die viele Menschen versuchen, langfristig ein fettarmes Fundament zu bekommen und zu halten.
Mit diesen drei Gründen gibt es hier einen schnellen Überblick über die optimalste Füllstoff- und Reduktionsstrategie:
Bulking And Cutzyklus 101 – Die Lettische Umsetzungsstrategie
1. Machen Sie sich zuerst – dies ist die Grundlage, die sehr wichtig ist. rund 8-10 % Körperfett für Männer & Frauen & Frauen und Männer; der beste Ort, um zu beginnen, sowohl bei der Maximierung des Muskelwachstums als auch bei der gesunden Ernährung.
2. Wenn Sie sich mit einem groben Überschuss beginnen, der so groß ist wie Ihr maximaler Muskelpotenzial, bis Sie 15 % Körperfett für Männer   erreicht haben, und 25 % Körperfett für Frauen. Letzter Punkt ist in der Regel, wenn Sie die Definition aller Abgänge verloren haben.
3. Wenn Sie 15 % der 25 %- erreichen;– Start-up bis Sie wieder auf 8-10 % zurückgehen.
4. Wiederholung – & bis Sie mit Ihrem Körper zufrieden sind oder Ihr genetisches Potenzial erreicht haben.
Fortgeschrittene Praktikanten sollten nur einen leichten Überschuss an Ausbildungstagen verwenden. Sie sind in der Nähe ihres genetischen Potenzials und können nicht Muskel in einem Tempo bauen, das sich auf einem großen Teil mehr bewegt.
* Dieses System wird im Leitfaden ausführlich beschrieben: Wie soll man ein ästhetisches Physique bauen
Wie Sie sehen können, wenn Sie Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen einsetzen, beginnen Sie Füllstoffe, wenn Sie rund 8-10% Körperfett für Männer und 15-17% für Frauen einnehmen, und stoppen Füllstoffe, wenn Sie rund 15 % Körperfett für Männer und 25% für Frauen. Ich habe mehr darüber geschrieben, wann wir in diesem Posten aufhören und abbauen wollen.
Wie lange ist Ihr Bulking und die Zerkleinerung von Zyklusen be?
Well, hier:
Keine endgültige Antwort auf diese Frage.
Da die Länge Ihres Füllstoffs und der Schnittzyklen idealerweise von Ihrem Körper Fettanteil bestimmt werden sollte und nicht durch feste Zeitstempel, dies hängt größtenteils von Ihrer Ausbildung ab.
Ausbildung Erfahrung Determin Die Länge der Bulking- und Zerkleinerungszyklen
Wenn Sie das Muskelwachstum maximieren wollen, die weniger Ausbildung haben Sie, können Sie während Ihrer Füllstoffphasen den Muskel gewinnen und umgekehrt.
Man bedeutet, dass mit weniger Ausbildungserfahrung Ihre Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen kürzer sein werden, einfach weil Sie Muskel schneller gewinnen, auch Sie Fett schneller hinzufügen. Auch wenn am anderen Ende, mit mehr Ausbildung das Gegenteil zu erleben, wird wahr sein.
Jetzt bin ich sicher, dass einige von Ihnen noch immer fragen werden:
Kaum... Wie lange werden sie sein? Bitte geben Sie mir ein Zeitstempel an!
Gut, Geld, hier ein Beispiel:
Lassen Sie uns sagen, dass Sie in das novice/intermediate realm Schritt halten, haben Sie eine konsequente und angemessene Ausbildung für ein Jahr. Laut Lyle McDonald's maximaler Muskel-Potenzial-Tabelle können Sie im kommenden Jahr etwa 1 Pfund Muskel pro Monat gewinnen:
Jahr der Proper Training Potenzialrate des Muskelgewinns pro Jahr + Pfund (2 Pfund pro Monat) Pfund (1 Pfund pro Monat)
5-6 Pfund (0.5 Pfund pro Monat)
2-3 Pfund (keine Berechnung)
Da es in der Theorie einen 2500 Kalorienüberschuss benötigt, um einen Muskel pro Monat zu gewinnen, müssen Sie täglich etwa 83 Kalorien über dem Stand essen. Ich möchte jedoch sicherstellen, dass Sie Muskel in der Höchstrate gewinnen, indem Sie die Nährstofftrennung berücksichtigen, dass ich diese Zahl verdoppeln möchte.
Indem Sie dies tun, gewinnen Sie rund 2 Pfund pro Monat, wo 1 Pfund Muskel und 1 Pfund fett ist.
Wie lange wird Ihr Großteil dann endlich?
Lassen Sie sich mit rund 10 % Fett (die Sie sollten) beginnen und mit einem Gewicht von 165 £.
Damit Sie die Mathematik retten, würden Sie 9 Monate nehmen, um von 10 % Fett bis 15 % Körperfett zu gehen, indem Sie 1 Pfund Muskel und 1 Pfund Fett pro Monat erhalten:
In dieser Zeit hinzufügen Sie insgesamt 14 £ Gewicht auf Ihren Rahmen, wo 7 £ Muskelmasse sind.
Wie lange wird Ihre Kürzung letztes dann?
Um bis zu 10 % Körperfett ohne Muskelverlust zu erhalten, sollten Sie nicht mehr Gewicht verlieren als ~1 Pfund pro Woche. Sie können mehr lesen, um ein optimales Kaloriendefizit für den Fettverlust zu schaffen.
Aber mit 1 Pfund Fettverlust pro Woche im Auge ist hier einige schnelle Mathematik:
* 183 Pfund (bw bei 15 % Körperfett) x 0,05 % (in % Körperfett, die Sie nach Verlust suchen) = 9,15 Pfund Fett
Sie müssen etwa 9 Pfund Fett verlieren, um bis zu 10 % Körperfett zurück zu bekommen, was Sie ~9 Wochen dauern sollte, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Hinweis: Diese Zahlen sind nur Schätzungen, es gibt so viele Variablen, die diese Zahlen auf eine Weise oder auf andere Weise ausrichten werden. In einer völlig neurologischen und theoretischen Mode, für einen novice-Anstieg in das zweite Jahr der Ausbildung, beträgt der 9 Monateige Färsenpunkt der 9 Woche etwa die Länge der Zyklen.
Jetzt, wenn es um die gesamte Zeit geht, in der Sie einen gut entwickelten Körper bekommen, hängt natürlich davon ab, wo Sie sich derzeit befinden und wie weit Sie wollen. Wenn Sie daran interessiert sind, genau zu wissen, wie lange Ihre Gesamtreise ist, prüfen Sie diesen Posten nächsten!
Wie ist der Übergang von der Abfederung zu Bulking?
Dies ist die nächste natürliche Frage, nach der sie die Vorteile der Verwendung von Füllstoffen und Schnittzyklen kennen und mit einem fetten Körper beginnen. Kurz gesagt, wie man sich in der Übergangsform auf einen Füllstoff verwandelt:
1. Haben Sie einen großen anfänglichen Anstieg der Kalorienaufnahme, um das Kaloriendefizit schnell zu beseitigen
2. Wenn Sie Ihre Wartung gefunden haben, bleiben sie für 2-3 Wochen und versuchen, so viel zu essen, wie Sie ohne Gewicht gewinnen können
3. Dann geht es von der Wartung in einen fetten Masse, das wird durch den Verzehr von 5-10% mehr Kalorien getan. Wenn Sie fettarme Kräuter essen wollen, so viel wie Sie ohne Fett gewinnen können.
Indem Sie dies tun, sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper für den Kalorienüberschuss bereit ist, indem Sie mögliche Stoffwechselanpassungen Ihres Körpers während Ihrer Zersetzungsphase neu festlegen.
Wenn Sie mehr über dieses Thema lesen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Artikel nächste lesen.
Wie ist der Übergang von Bulking zu reduzieren?
Man geht also auf die andere Weise um? Gut, dies ist oft ein einfacherer Prozess als der Übergang von der Zerkleinerung bis hin zum Füllstoff.
Wenn ich von einem Massen zu einem Rückgang übergeht, empfiehlt ich Ihnen, eine Woche in einem kleineren Kaloriendefizit zu nehmen, etwa 200 unter Ihrer Wartung.
Wenn dies nicht notwendig ist, wird es Ihnen helfen, den „Schockeffekt“ zu vermeiden, der oft auf ein 500-Defizit pro Tag zurückzuführen ist, wo Sie sich für einige Tage, bevor Ihr Körper in einem Defizit eingesetzt wird, als Beispiel fühlen.
Letzte Beratung
Aufbau eines gut ausgestatteten Körpers dauert, insbesondere wenn Sie eine Menge Muskelmasse natürlich wollen.
Was ist alles, um sich zu einem Ausbildungs- und Ernährungssystem zu verpflichten, das Sie schon lange nutzen können. I’m Füllstoff und Zerkleinern sogar bei Reisen.
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, das Engagement zu übernehmen. Ich habe einige Jahre zurückgenommen, da ich beschlossen habe, Hautny Fett zu stoppen und mein Leben völlig zu verändern. best steroids cycle for huge size weiß, dass Sie es tun können, wenn Sie gerade beginnen!
Langsam, während der ersten 3-4 Jahre ernsthafter Ausbildung, mit richtiger Einrichtung von Füllstoffen und Zerkleinern, ist die Verbesserung Ihres Körpers sehr schnell!
So finden Sie ein System und beginnen heute. Sie danken Ihnen definitiv für sich in einem Jahr!
Schlussfolgerungen
Bau eines gut ausgestatteten Körpers ist nicht schwer.
Es geht darum, ein System einzurichten, das es Ihnen erlaubt, sich so gut wie möglich zu halten. Man ist vor allem ein System, das Sie mit sich bringen können.
Bulking- und Zerkleinerungszyklen, wie oben beschrieben, ist definitiv der schnellste Weg, um zu gehen.
Nicht sicher, ob Sie mit einem Massen oder einem Schnitt beginnen sollten? Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Leitfaden genau prüfen, was Sie je nach dem aktuellen Startpunkt und Ziel tun sollten!
Jetzt, wie werden Sie über den Aufbau Ihres Körpers gehen? Können Sie nur bei der Wartung gewinnen oder werden Sie Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen verwenden? Lassen Sie mich mich in der Stellungnahme unter dem Punkt jetzt wissen.
oder wenn Sie sich auf das Hebenspiel frisch machen, vielleicht suchen Sie sie zum ersten Mal?
Keine Frage, wo Sie derzeit sind, in der heutigen Post (und im Video) Ich werde erklären, warum die Verabreichung von Füllstoffen und Zerkleinern der schnellste und effiziente Weg ist, um einen gut ausgestatteten Körper aufzubauen. Sie zeigen auch, wie sie eingeführt werden können, damit Sie die besten Ergebnisse erzielen können.
So sind Sie auf der Linie Rippedville.
Was ist eine erschütterte Physique?
Vor der Suche nach der Macht von Füllstoffen und Zerkleinern lassen Sie sich zuerst bestimmen, was ein gutgewonnener Körper ist.
Es gibt zwei Dinge, die ein gut hergestelltes Auge prägen:
1. niedriger Körperfettanteil
2. Gute Muskelentwicklung
Wenn Sie diese beiden zusammenlegen, erhalten Sie das, was die Erde – mit einer schlanken Taille, dicken Schultern und oberen Rücken, Brust, gut entwickelte Waffen und leistungsfähigen Blicken.
Wie Herr Skarsgård in Tarzan:
Keiner der anderen darf es nicht reduzieren. Wenn Sie ohne viel Muskel geneigt sind, schauen Sie einfach Hautny und kleine. Wenn Sie Muskel haben, aber alle mit Fett bedeckt sind, sehen Sie viel, aber sie werden nicht alle Köpfe um.
Wie erreichen Sie beide dieser Ziele? Oder noch wichtiger, was ist der schnellste Weg, dies zu tun?
Well, durch den Einsatz von Füllstoffen und Zerkleinern.
Was ist Bulking und Cut?
Kurz, Füllstoff und Schneiden sind nur „Bigmarks“ (Synonyms, die von den bro hergestellt wurden) für den Aufbau von Muskel und Fett. Hierbei handelt es sich um die grundlegende Definition der Wörter:
* Bulking: Über einen Zeitraum mit dem Ziel, Gewicht zu gewinnen, Muskel- und/oder Stärke zu erhöhen. In der Regel ist der Text-Fazilität mit einem überschüssigen Überschuss verbunden, der zur Maximierung jeder oder einer Kombination dieser Ziele erforderlich ist.
* Schneiden: Is hat über einen Zeitraum mit dem Ziel, Körperfett zu verlieren, getan. Fettverluste, die zu einem schweren Defizit führen, müssen vorhanden sein.
Die Tatsache, dass Sie in einem klorischen Überschuss sein müssen, um das Muskelwachstum/Stärkung zu maximieren, und in einem klorischen Defizit, Körperfett zu verlieren, ist der Grund, warum Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen die schnellste Möglichkeit sind, sich zu erholen.
Jetzt können Sie aber fragen:
Warum nicht Muskel gewinnen und Fett gleichzeitig verlieren?
Gut, auch wenn es „körperrecomposition“ wie gesagt wird, wird passieren, wenn Sie für mehrere Jahre hart arbeiten und einfach genug essen, um Ihr Gewicht zu erhalten, aber es ist ein sehr langsamer Prozess, der nur während dieser vier Umstände wirksam ist:
1. Lernende – Menschen, die neu zu Fortbildungszwecken sind, können Muskel bauen und Fett gleichzeitig verlieren, weil die Anreize für die Ausbildung so frisch sind.
2. In übergewichtigen und adipösen – diese Menschen haben einen hohen Überschuss an gespeicherter Energie auf dem Körper, der effektiv als Energie durch den Muskelbau verwendet werden kann.
3. Menschen, die ihre Ausbildung für eine Zeit festgelegt haben und sich nicht schulen. Diese Personen haben ihre Zahl von Myo-nuclei während der bisherigen Ausbildung innerhalb der Muskeln erhöht. Dieses Myo-nuclei bleibt im Muskel weit länger als das tatsächliche Muskelgewebe, die bereit sind, es wieder in den vorherigen Zustand zurückzukehren, die die Ausbildung fortsetzt. Das ist bekannt als „Muskelspeicher“
4. In Steroid-Nutzern – Einzelpersonen, die überhöhte Dosen von undrogenenen in die Muskeln einsteigen, werden ihre Mengen von Myo-nuclei innerhalb der Muskeln wirksam abbauen und die „Musssspeicher“-Effekte erleben, die behinderten Menschen tun, während sie nicht auf allen gefahren werden!
Wenn Sie natürlich bleiben wollen, dann sammeln Sie die mehr Ausbildung, die schlankere, die Sie bekommen, und die weniger stark eingeschränkten Sie werden, das langsamere Muskel und verlieren gleichzeitig Fett.
Auch wenn Sie derzeit unter vier oben genannten Umständen fallen, werden Sie noch langsamere Ergebnisse sehen als wenn Sie sich dafür entscheiden, sich auf eine der Ziele zu konzentrieren.
Konkret ist hier ein großartiges Beispiel für den Unterschied zwischen der Wahl bis hin zu Füllstoffen und Zerkleinerungszyklen im Gegensatz zur Körperrückführung:
Wenn es darum geht, schnell und nicht später einen gut ausgestatteten Körper zu bekommen, wäre es am besten zu nutzen:
Die beste Möglichkeit, so schnell wie möglich eingebracht zu werden, ist die Optimierung des Muskel- und Fettverlusts. Wo Ihre Muskelmasse im Laufe der Zeit zunimmt, während Ihre Fettmasse kurzfristig angestiegen ist, bleibt aber gleich oder langfristig zurückgehen, wie dies:
Jetzt können Sie sich fragen:
Warum sind Füllstoffe und Schnittzyklen am besten geeignet, um einen gut entwickelten Körper zu finden? Well, weil:
Bulking und Cut-Zyklus ermöglichen es Ihnen, sich zu halten, während Maximierung des Muskelwachstums
Versuchen Sie, das Muskelwachstum zu maximieren, ist etwas paradoxer Aufgabe. Was ich bedeutet, dass
Erstens müssen Sie in einem überschüssigen Überschuss stehen, der größer ist als der Überschuss, der gerade benötigt wird, um den Muskel in der Theorie zu bauen. Mit anderen Worten, wenn Ihr Ziel darin besteht, das Wachstum zu maximieren, wird ein Teil der Körperfettspeicher einfach in das Gebiet kommen.
Es scheint sich, weil es sich um eine Nährstofftrennung handelt, in der einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie während eines Tages essen, auf Fetthaltung und kein Muskelwachstum gehen. Man muss also einen überschüssigen Überschuss aufweisen, der größer ist als die, was gerade für den Aufbau von Muskel notwendig ist, um die Muskelproteinsynthese zu maximieren.
Und zweitens, wo das Paradox ist, müssen Sie auch relativ geneigt sein, das Wachstum zu maximieren.
Indem Sie fettleiben, haben Sie ein besseres hormonelles Umfeld für das Wachstum im Körper, mit einer besseren Insulinempfindlichkeit und Testosteron-cortisol-Quotes usw.
Wie Sie sehen können, wird eine Abstrichphase schließlich notwendig sein, nachdem Sie während einer Zeit lang auf dem Markt waren. Wenn Sie nicht in der Phase der Zersetzung gehen, werden Sie es in Mike Israetel setzen:
„Become desensitisiert nach einer längeren Überfischungszeit Wachstum. Wenn Sie nur die Zeit weglassen, indem Sie vor allem Fett gelagert haben, wenn Sie weiterhin zu einem höheren Fettanteil gelangen. “
Kurz gesagt, dies folgt auch kurz der Frage:
Wenn Sie Bulk oder Cut First?
Ich habe hier einen ganzen Artikel geschrieben. Kurz gesagt, sollten Sie definitiv beginnen, was für die meisten Menschen bedeutet, zuerst zu schneiden. Es gibt drei Hauptgründe dafür:
1. Sie sehen große solange bauen Sie Ihren Körper auf
2. Sie haben mehr Muskel und weniger Fett in Ihrem Massen aufgebracht
3. Massen in einer fetten Phase ist gesünder
Lassen Sie mich diese kurz mit einem abdecken:
1. Sie sehen große solange bauen Sie Ihren Körper auf
Wenn Sie recht neu zu arbeiten, müssen Sie wahrscheinlich £ (15-20 kg) Muskel in Ihren Rahmen aufnehmen, um die von Ihnen angestrebte Körpergröße zu erreichen. Und das ist etwas, das nicht über Nacht geschieht.
Aber die Zeit ist selten das Problem.
Das größte Problem ist die unnötige Menge an Fett, die in der Regel mit einem großen Teil auf Lagern ist, bevor sie dies nicht erreichen.
Lassen Sie mich zum Beispiel sagen, dass Sie sich völlig neu für die Ausbildung einsetzen und einen Großteil mit 15 % Körperfett beginnen. Im Laufe von 6 Monaten geben Sie 10 £ (4,5 kg) Muskel an Ihren Rahmen und erreichen gleichzeitig 25 % Körperfett.
Gut getan! In 6 Monaten ist es sehr wichtig, den Muskel auf 10 £ zu heben.
Sie werden sich aber wirklich freuen, wie Sie sehen, wenn Sie beginnen, ein Fett zu erreichen?
Wie Sie im Bild sehen können, beginnt es am Punkt von 15 % Körperfett, dass jeder Hinweis auf aesthetics rely abläuft. Sie beginnen, die Definition Ihres Muskels zu verlieren, sehen Sie ein geschwollenes Gesicht, und Sie sind nicht zu gut in Kleidung.
Jetzt, wenn Sie sich nicht auf die fette erste konzentrieren, können Sie mit einem Füllstoff von 10 % beginnen und Ihre Massen zwischen einem Fettgehalt von % halten. Indem Sie dies erhalten, denken Sie nicht so viel über die Zeit, die erforderlich ist, um Muskel zu bauen, vor allem weil Ihre Zeit sowohl im Fitnessstudio als auch im allgemeinen viel mehr Glück sein wird.
Sie können Ihren Lieblingstank oben reißen und Ihre „bulking Pumpen“ in der Fitnessstudios mit dem Ziel, es auch zu zeigen! Ich sehe dies bei Füllstoffen sehr viel eher:
Gerade dies gilt, da das Passiv auch die folgenden Vorteile bietet:
2. Sie haben mehr Muskel und weniger Fett in Ihrem Massen aufgebracht
Wie ich bereits erwähnt habe, weil der Kalorienüberschuss bei der Raffinerie zu mehr Muskelmasse und weniger Körperfett führen wird. Forschung zeigt was Sie erreichen, was die „ “ ist; eine bessere Nährstoffverteilung bei der Reinigung.
Man bedeutet, dass, wenn Sie Ihre Füllstoffe innerhalb einer gerechten Spanne halten, zwischen 8-15 % Körperfett für Männer und % für Frauen, mehr Ihres Kausalüberschusses eher auf Muskelwachstum als auf Fettlager gehen.
Grund dafür, dass Ihre Nährstoffabscheidung verbessert wird, ist, weil Ihr Körper ein besseres hormonelles Gleichgewicht behält, wenn Sie fett sind. Bessere Insulinempfindlichkeit und Testosteron-cortisol-Quotes usw. wie oben erwähnt.
3. Bulking in einer fetten Phase ist gesünder für den Körper
Ein besseres hormonelles Umfeld im Körper ist nicht nur mit einem verbesserten Muskelwachstum verbunden, sondern auch mit einer besseren Gesundheit.
Wahrheit ist, dass Füllstoff in und von selbst ein wenig ungesundheitlich ist, selbst im „gesunden Bereich“ von 8-15% Körperfett. Jedoch ist es ein LOT ungesunder, der weit über diesen Bereichen liegt.
wissenschaftlichen Erkenntnissen das Fett, das Sie einmal erhalten haben, müssen Sie nach Ihren zukünftigen Kürzungen einen geringen Anteil an Körperfett halten oder wenn die Zeit für die F & Aufenthalt für gut ist.
Das ist ein Wunder!
Der Fehler, nicht ausgeschöpft zu werden, ist einer der größten Gründe, die viele Menschen versuchen, langfristig ein fettarmes Fundament zu bekommen und zu halten.
Mit diesen drei Gründen gibt es hier einen schnellen Überblick über die optimalste Füllstoff- und Reduktionsstrategie:
Bulking And Cutzyklus 101 – Die Lettische Umsetzungsstrategie
1. Machen Sie sich zuerst – dies ist die Grundlage, die sehr wichtig ist. rund 8-10 % Körperfett für Männer & Frauen & Frauen und Männer; der beste Ort, um zu beginnen, sowohl bei der Maximierung des Muskelwachstums als auch bei der gesunden Ernährung.
2. Wenn Sie sich mit einem groben Überschuss beginnen, der so groß ist wie Ihr maximaler Muskelpotenzial, bis Sie 15 % Körperfett für Männer   erreicht haben, und 25 % Körperfett für Frauen. Letzter Punkt ist in der Regel, wenn Sie die Definition aller Abgänge verloren haben.
3. Wenn Sie 15 % der 25 %- erreichen;– Start-up bis Sie wieder auf 8-10 % zurückgehen.
4. Wiederholung – & bis Sie mit Ihrem Körper zufrieden sind oder Ihr genetisches Potenzial erreicht haben.
Fortgeschrittene Praktikanten sollten nur einen leichten Überschuss an Ausbildungstagen verwenden. Sie sind in der Nähe ihres genetischen Potenzials und können nicht Muskel in einem Tempo bauen, das sich auf einem großen Teil mehr bewegt.
* Dieses System wird im Leitfaden ausführlich beschrieben: Wie soll man ein ästhetisches Physique bauen
Wie Sie sehen können, wenn Sie Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen einsetzen, beginnen Sie Füllstoffe, wenn Sie rund 8-10% Körperfett für Männer und 15-17% für Frauen einnehmen, und stoppen Füllstoffe, wenn Sie rund 15 % Körperfett für Männer und 25% für Frauen. Ich habe mehr darüber geschrieben, wann wir in diesem Posten aufhören und abbauen wollen.
Wie lange ist Ihr Bulking und die Zerkleinerung von Zyklusen be?
Well, hier:
Keine endgültige Antwort auf diese Frage.
Da die Länge Ihres Füllstoffs und der Schnittzyklen idealerweise von Ihrem Körper Fettanteil bestimmt werden sollte und nicht durch feste Zeitstempel, dies hängt größtenteils von Ihrer Ausbildung ab.
Ausbildung Erfahrung Determin Die Länge der Bulking- und Zerkleinerungszyklen
Wenn Sie das Muskelwachstum maximieren wollen, die weniger Ausbildung haben Sie, können Sie während Ihrer Füllstoffphasen den Muskel gewinnen und umgekehrt.
Man bedeutet, dass mit weniger Ausbildungserfahrung Ihre Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen kürzer sein werden, einfach weil Sie Muskel schneller gewinnen, auch Sie Fett schneller hinzufügen. Auch wenn am anderen Ende, mit mehr Ausbildung das Gegenteil zu erleben, wird wahr sein.
Jetzt bin ich sicher, dass einige von Ihnen noch immer fragen werden:
Kaum... Wie lange werden sie sein? Bitte geben Sie mir ein Zeitstempel an!
Gut, Geld, hier ein Beispiel:
Lassen Sie uns sagen, dass Sie in das novice/intermediate realm Schritt halten, haben Sie eine konsequente und angemessene Ausbildung für ein Jahr. Laut Lyle McDonald's maximaler Muskel-Potenzial-Tabelle können Sie im kommenden Jahr etwa 1 Pfund Muskel pro Monat gewinnen:
Jahr der Proper Training Potenzialrate des Muskelgewinns pro Jahr + Pfund (2 Pfund pro Monat) Pfund (1 Pfund pro Monat)
5-6 Pfund (0.5 Pfund pro Monat)
2-3 Pfund (keine Berechnung)
Da es in der Theorie einen 2500 Kalorienüberschuss benötigt, um einen Muskel pro Monat zu gewinnen, müssen Sie täglich etwa 83 Kalorien über dem Stand essen. Ich möchte jedoch sicherstellen, dass Sie Muskel in der Höchstrate gewinnen, indem Sie die Nährstofftrennung berücksichtigen, dass ich diese Zahl verdoppeln möchte.
Indem Sie dies tun, gewinnen Sie rund 2 Pfund pro Monat, wo 1 Pfund Muskel und 1 Pfund fett ist.
Wie lange wird Ihr Großteil dann endlich?
Lassen Sie sich mit rund 10 % Fett (die Sie sollten) beginnen und mit einem Gewicht von 165 £.
Damit Sie die Mathematik retten, würden Sie 9 Monate nehmen, um von 10 % Fett bis 15 % Körperfett zu gehen, indem Sie 1 Pfund Muskel und 1 Pfund Fett pro Monat erhalten:
In dieser Zeit hinzufügen Sie insgesamt 14 £ Gewicht auf Ihren Rahmen, wo 7 £ Muskelmasse sind.
Wie lange wird Ihre Kürzung letztes dann?
Um bis zu 10 % Körperfett ohne Muskelverlust zu erhalten, sollten Sie nicht mehr Gewicht verlieren als ~1 Pfund pro Woche. Sie können mehr lesen, um ein optimales Kaloriendefizit für den Fettverlust zu schaffen.
Aber mit 1 Pfund Fettverlust pro Woche im Auge ist hier einige schnelle Mathematik:
* 183 Pfund (bw bei 15 % Körperfett) x 0,05 % (in % Körperfett, die Sie nach Verlust suchen) = 9,15 Pfund Fett
Sie müssen etwa 9 Pfund Fett verlieren, um bis zu 10 % Körperfett zurück zu bekommen, was Sie ~9 Wochen dauern sollte, wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren.
Hinweis: Diese Zahlen sind nur Schätzungen, es gibt so viele Variablen, die diese Zahlen auf eine Weise oder auf andere Weise ausrichten werden. In einer völlig neurologischen und theoretischen Mode, für einen novice-Anstieg in das zweite Jahr der Ausbildung, beträgt der 9 Monateige Färsenpunkt der 9 Woche etwa die Länge der Zyklen.
Jetzt, wenn es um die gesamte Zeit geht, in der Sie einen gut entwickelten Körper bekommen, hängt natürlich davon ab, wo Sie sich derzeit befinden und wie weit Sie wollen. Wenn Sie daran interessiert sind, genau zu wissen, wie lange Ihre Gesamtreise ist, prüfen Sie diesen Posten nächsten!
Wie ist der Übergang von der Abfederung zu Bulking?
Dies ist die nächste natürliche Frage, nach der sie die Vorteile der Verwendung von Füllstoffen und Schnittzyklen kennen und mit einem fetten Körper beginnen. Kurz gesagt, wie man sich in der Übergangsform auf einen Füllstoff verwandelt:
1. Haben Sie einen großen anfänglichen Anstieg der Kalorienaufnahme, um das Kaloriendefizit schnell zu beseitigen
2. Wenn Sie Ihre Wartung gefunden haben, bleiben sie für 2-3 Wochen und versuchen, so viel zu essen, wie Sie ohne Gewicht gewinnen können
3. Dann geht es von der Wartung in einen fetten Masse, das wird durch den Verzehr von 5-10% mehr Kalorien getan. Wenn Sie fettarme Kräuter essen wollen, so viel wie Sie ohne Fett gewinnen können.
Indem Sie dies tun, sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper für den Kalorienüberschuss bereit ist, indem Sie mögliche Stoffwechselanpassungen Ihres Körpers während Ihrer Zersetzungsphase neu festlegen.
Wenn Sie mehr über dieses Thema lesen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie diesen Artikel nächste lesen.
Wie ist der Übergang von Bulking zu reduzieren?
Man geht also auf die andere Weise um? Gut, dies ist oft ein einfacherer Prozess als der Übergang von der Zerkleinerung bis hin zum Füllstoff.
Wenn ich von einem Massen zu einem Rückgang übergeht, empfiehlt ich Ihnen, eine Woche in einem kleineren Kaloriendefizit zu nehmen, etwa 200 unter Ihrer Wartung.
Wenn dies nicht notwendig ist, wird es Ihnen helfen, den „Schockeffekt“ zu vermeiden, der oft auf ein 500-Defizit pro Tag zurückzuführen ist, wo Sie sich für einige Tage, bevor Ihr Körper in einem Defizit eingesetzt wird, als Beispiel fühlen.
Letzte Beratung
Aufbau eines gut ausgestatteten Körpers dauert, insbesondere wenn Sie eine Menge Muskelmasse natürlich wollen.
Was ist alles, um sich zu einem Ausbildungs- und Ernährungssystem zu verpflichten, das Sie schon lange nutzen können. I’m Füllstoff und Zerkleinern sogar bei Reisen.
Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, das Engagement zu übernehmen. Ich habe einige Jahre zurückgenommen, da ich beschlossen habe, Hautny Fett zu stoppen und mein Leben völlig zu verändern. best steroids cycle for huge size weiß, dass Sie es tun können, wenn Sie gerade beginnen!
Langsam, während der ersten 3-4 Jahre ernsthafter Ausbildung, mit richtiger Einrichtung von Füllstoffen und Zerkleinern, ist die Verbesserung Ihres Körpers sehr schnell!
So finden Sie ein System und beginnen heute. Sie danken Ihnen definitiv für sich in einem Jahr!
Schlussfolgerungen
Bau eines gut ausgestatteten Körpers ist nicht schwer.
Es geht darum, ein System einzurichten, das es Ihnen erlaubt, sich so gut wie möglich zu halten. Man ist vor allem ein System, das Sie mit sich bringen können.
Bulking- und Zerkleinerungszyklen, wie oben beschrieben, ist definitiv der schnellste Weg, um zu gehen.
Nicht sicher, ob Sie mit einem Massen oder einem Schnitt beginnen sollten? Stellen Sie sicher, dass Sie diesen Leitfaden genau prüfen, was Sie je nach dem aktuellen Startpunkt und Ziel tun sollten!
Jetzt, wie werden Sie über den Aufbau Ihres Körpers gehen? Können Sie nur bei der Wartung gewinnen oder werden Sie Füllstoffe und Zerkleinerungszyklen verwenden? Lassen Sie mich mich in der Stellungnahme unter dem Punkt jetzt wissen.
