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Un régime qui promet de transformer votre corps en une machine à brûler les graisses peut sembler le plan parfait, mais les revendications sont-elles trop bonnes pour être vrai? Le régime anabolisant, créé par le Dr Mauro DiPasquale, garantit tout simplement cela.

L'alimentation anabolique est un régime alimentaire faible en glucides basé sur des jours alternants de faible teneur en glucides et de haute teneur en glucides.

En tant que médecin et leveur de puissance compétitif, DiPasquale a développé le régime anabolisant pour ceux qui veulent gagner autant de masse musculaire que possible tout en gardant les graisses de corps très bas.

Il a nommé son plan l'alimentation anabolique parce qu'il croyait que le cyclisme glucides pourrait imiter les effets des stéroïdes anabolisants.

Selon DiPasquale, l'apport en glucides alternant vous permet de brûler plus de graisse que le carburant. Cela vous permet de préserver autant de masse musculaire que possible.

Dans un régime typique, les trois macronutriments — glucides, protéines et graisses — sont utilisés. Pour les athlètes, les haltérophiles et les bodybuilders, ce processus naturel suscite des inquiétudes lorsqu'ils veulent perdre du poids tout en préservant les gains musculaires. Le bénéfice de l’alimentation anabolique est que ce n’est pas restrictif en calories.

Le corps a besoin de calories pour maintenir la masse musculaire, de sorte que toute diminution de l'apport calorique pourrait causer une perte de tissu de corps maigre. Au lieu de cela, le plan promet d'altérer le métabolisme pour favoriser les graisses, vous permettant de manger une quantité normale de calories tout en voyant une réduction du pourcentage de graisse corporelle.

Le régime anabolisant est livré en phases. Chacun est conçu pour les objectifs de maintenance, de gain ou de perte de poids.

Phase d ' entretien et d ' induction
La phase d'entretien/induction est suggérée pour les semaines un à quatre avec des niveaux d'admission calorique de 18 fois votre poids corporel en livres. Il est conçu pour permettre à votre corps de devenir habitué à l'apport faible en glucides au début de l'alimentation et est utilisé comme niveau d'entretien tout au long.

Phase de travail
La phase en vrac suit alors la phase d'induction, avec l'objectif principal d'atteindre un poids en vrac souhaité. Il n’y a pas une durée déterminée pour cette phase, car les adeptes sont encouragés à rester sur le long jusqu’à ce que le gain de poids soit atteint.

Pour déterminer votre poids de vrac idéal, DiPasquale suggère d'utiliser votre poids de corps idéal en livres, puis ajouter 15 pour cent. Comme la phase de coupe suit la phase en vrac, aller au-dessus de votre poids idéal est pensé pour rendre la perte de graisse ultérieure plus facile.

Phase de coupe
Enfin, la phase de coupe est essentiellement un plan de perte de poids à faible poids, avec des recommandations pour réduire de 500 à 1000 calories de la phase de maintenance. Cette phase devrait être exécutée jusqu'à ce que vous obteniez un pourcentage de graisse corporelle souhaité, de préférence moins de 10 pour cent.

Bien que chacune des phases ait des niveaux d'admission caloriques différents en fonction des objectifs, les proportions macronutriments sont relativement inchangées.

L'alimentation anabolique est basée sur le cycle nutritif: faible-carb pendant la semaine et haute-carb sur les week-ends. Des jours de glucides plus faibles et élevés empêchent le corps de retourner à brûler principalement des glucides pour le carburant. Les journées de carb plus élevées permettent également au corps de reconstituer le carburant perdu pendant un exercice vigoureux.

dianabol dosage per day de semaine, l'accent devrait être mis sur la limitation de l'apport en glucides à pas plus de 30 grammes par jour avec l'apport calorique provenant principalement de la graisse et des protéines. Idéalement, la dégradation devrait être de 60 à 65 pour cent de graisse, de 30 à 35 pour cent de protéines, et de 5 à 10 pour cent de glucides.

Après cinq jours de faible consommation de glucides, la phase de fin de semaine est conçue pour reconstituer les glucides dans le corps. De calories de fin de semaine, 60 à 80 pour cent devraient provenir de glucides, avec 10 à 20 pour cent de graisse et 10 à 20 pour cent de protéines.

Le régime anabolisant ne devrait être suivi que pour une période déterminée de temps. Il pourrait fonctionner pour un bodybuilder ou un haltérophile se préparant à une compétition.

Alors que le régime peut augmenter le tissu maigre du corps tout en diminuant les graisses du corps, il ne signifie pas que le régime est sain. Le principal inconvénient à l'alimentation anabolique est le manque de fibres et de micronutriments, principalement à partir de l'apport minimal de légumes, de fruits et de légumineuses.

Alors que la phase de fin de semaine permet une consommation élevée d'hydrates de carbone, peu de légumes, pas de légumineuses et zéro fruits sont recommandés pour la phase de semaine.

Ce déséquilibre entraînera une diminution de l'apport d'antioxydants, indispensable à la lutte contre le stress oxydatif créé par l'exercice. Parce que le régime alimentaire manque également de fibres, il peut conduire à une surpopulation de bactéries malsaines d'intestin et de constipation chronique.

Selon certaines études animales, l’insuline ne fonctionne pas aussi bien sur les régimes à haute teneur en gras, cétogènes comme celui-ci. Pour métaboliser les glucides — même les petites quantités de la phase de la semaine — vous avez besoin d'insuline. Les régimes chroniques à haute teneur en matières grasses peuvent entraîner une résistance à l'insuline, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de syndrome métabolique.

Avec les calories recommandées de 60 à 65 pour cent de l'apport de graisse, même une quantité modérée de temps passé sur le régime anabolique pourrait conduire à une fonction d'insuline insuffisante. Comme la quantité d'absorption de graisse est diminuée, la fonction d'insuline retournera à son état normal.

Les graisses alimentaires, en particulier une forte consommation de graisses saturées, sont connues pour réguler positivement la production de testostérone et d'androgène.

L'étendue de ces changements est assez petite, mais DiPasquale est ferme sur sa position que les graisses saturées sont essentielles pour une production optimale d'hormones.

Le jour de la semaine, il suggère une forte prise de :

* coupes grasses de viande rouge
Des œufs entiers
* produits laitiers à pleine teneur, comme le fromage, la crème et le beurre
* huiles
* nuts
* Émissions de noix

Par rapport aux graisses mono et polyinsaturées, les graisses saturées augmentent le cholestérol et le triglycéride. Cela augmente le risque cardiovasculaire.

Calories: Graisses: 60–65 pour cent

Protéine : 30 à 35 pour cent

hydrates de carbone : 5 à 10 pour cent

Repas 1: Petit déjeuner
3 œufs entiers
* 1 oz de fromage cheddar
* 1 c. à soupe d'huile
* 2 liens saucisse de dinde, cuite

Fouettez les œufs et le fromage. Cuire dans 1 cuillère à soupe d'huile et servir avec des liens de saucisse.

Nutrition : 511 calories, 43,5 g de graisse, 28,7 g de protéines, 1,4 g de g de glucides

Repas 2: Snack
* 6 onces 1% fromage blanc
* 1 c. à soupe de beurre d'amande
* 1 c. à soupe.
* 1 c. à soupe d'huile

Servir le fromage de la maison avec du beurre d'amande, des plats de lin et de l'huile mélangée.

Nutrition : 410 calories, 28,4 g de graisse, 28,3 g de protéines, 11,5 g de g de glucides

Repas 3: Déjeuner
* 4 oz de poitrine de poulet cuite
* 1 oeuf dur
* 2 tasses de laitue romaine
* 2 c. à soupe d'huile
* 1 c. à soupe de vinaigre

Servir la poitrine de poulet et l'œuf sur la laitue. Toss with oil and vinegar.

Nutrition : 508 calories, 35,8 g de graisse, 42,5 g de protéines, 3,8 g de g de glucides

Repas 4: Snack
* 4 oz de bœuf haché
* 1 oz de fromage cheddar
* 2 c. à soupe de beurre de cacahuète

Faire cuire le boeuf au sol avec le fromage. Servir avec du beurre d'arachide comme un côté.

Nutrition : 513 calories, 32,6 g de graisse, 49,5 g de protéines, 6,7 g de g de glucides

Repas 5: Dîner
* 4 oz de poitrine de poulet cuite
* 2 tasses de laitue romaine
* 1 c. à soupe.
* 1 c. à soupe d'huile
* 1/2 tbsp. vinaigre

Faire sauter le repas, l'huile et le vinaigre. Déchirer avec la laitue et servir avec la poitrine de poulet.

Nutrition : 352 calories, 20,4 g de graisse, 38,5 g de protéines, 5,4 g de g de glucides

Bien que le régime anabolisant soit bénéfique pour ceux qui recherchent des gains de forme maximum, il n’est pas recommandé pour les athlètes compétitifs ayant des besoins plus élevés en glucides. Ce n’est pas aussi idéal pour les personnes qui recherchent uniquement la perte de poids.

Étant donné que le programme est très restrictif et limité en nutriments, il ne devrait être utilisé que pour une courte période de temps afin d'atteindre un objectif spécifique. Pour la perte de poids générale, les régimes nutritifs-dense combinés à l'exercice sont une option plus durable et plus saine.
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on Feb 13, 22