انواع اختلالات خواب، علائم و روش‌های درمانی آن ها
from web site
یکی از شایع ترین مشکلاتی که افراد بعد از قطع مصرف مواد مخدر با آن روبرو می شوند بی خوابی بعد از ترک اعتیاد است. شاید بتوان گفت یکی از مهمترین دلایل بازگشت و مصرف مجدد پس از ترک اعتیاد همین موضوع می باشد، به همین دلیل مهم است تا افراد راهی برای درمان این مشکل پیدا کنند و بیخوابی خود را مرتفع نمایند. نکته مهم این است که برای درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد باید از روش های استاندارد و صحیح استفاده نمود و استفاده از دارو درمانی می تواند فرد را به مصرف مجدد سوق دهد. برای درمان ی خوابی نیاز حتمی به رفع علت بی خوابی نیست و داروهای خواب آور کافی هستند. مورد مهم این است که در درمان بی خوابی مزمن باید در مرحله اول علت مشکل شما مشخص شود و در این نوع بیخوابی معمولا داروهای خواب آور موثر نیستند و حتی باعث تشدید اختلال زمینه ای می شوند. رفع بی خوابی مزمن اما تنها با تغییر سبک زندگی و عادت فرد امکان پذیر نبوده نیازمند تجویز دارو یا حداقل استفاده از داروی گیاهی برای استرس و بیخوابی است.
روش های خاص طب سوزنی موفقیت ۹۰ درصدی در درمان بی خوابی داشته اند. بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، ملاتونین محبوب‌ترین مکمل برای خواب است. ملاتونین به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند اختلال های موقت خواب را پشت سر بگذارند.
هنگام دم کردن آن از ۲ کیسه استفاده کنید و حتما از چای گیاهی فاقد کافئین استفاده کنید. در کنار آنتی هیستامین های دیگر، کلرفنیرآمین می تواند باعث خواب آلودگی شود و برخی افراد از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می کنند. با این حال، شما باید از مصرف مرتب آنتی هیستامین ها برای خوابیدن خودداری کنید به خصوص اگر آلرژی یا سرماخوردگی ندارید، بیش از حد آنتی هیستامین نخورید. بیخوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد.
با وجود اینکه کنترل مشکلات جسمی و روحی نخستین قدم مؤثر می‌باشد، ولی برای درمان بیخوابی کافی نیستند. در اغلب اوقات اصلاح این عادات تأثیری بسزا بر بهبود کیفیت خواب شما خواهد گذاشت. از دیدگاه طب سنتی، برخی از گیاهان می توانند بر چرخه خواب افراد تاثیر بگذارند و در کاهش بی خوابی پس از ترک اعتیاد موثر واقع شوند. به عنوان نمونه گیاه بابونه می تواند مانند یک آرام بخش عمل کرده و بر روی کیفیت خواب افراد تاثیر گذارد. گیاهان دیگری مانند دم کرده بیدمشک نیز اعصاب را آرام کرده و باعث افزایش خواب افراد می گردد. تخم گیاه شوید نیز خاصیت خواب آوری دارد و باعث افزایش هورمون های آرام بخش می شود.
اگر کودک شما در طی 10 تا 20 دقیقه به خواب نرفت، او را از رختخواب خارج کنید و کاری آرام مانند کتاب خواندن انجام دهید. کلونیدین، به خصوص اگر کودک شما همزمان دارای اختلال بیش فعالی یا مشکلات رفتاری است. انواع فوبیا بر اثر یک خاطره در ذهن ایجاد می‌شوند و ناخودآگاه ذهن، سعی دارد با ایجاد ترس بیشتر، از وقوع آن جلوگیری کند. بنابراین یکی از موثرترین راه‌های مقابله با انواع فوبیا ، اثرگذاری مستقیم بر ناخودآگاه مغز است. از عناصر مفیدی که کمبودشان میتواند موجب بیخوابی بشود ، منیزیوم است که در صورت کمبود منیزیم اصلاح کمبود آن میتواند موثر باشد. ممکن است احساس افسردگی و تفکر خودکشی را در افراد مستعد افزایش دهد.
بنابراین از بیمار خواسته میشود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کند و در آن کار دیگری انجام ندهد. به آنها آموزش داده می شود اگر پس از ۵ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند. رابطه جنسی رضایت بخش سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است. بیخوابی های اولیه معمولاً با بنزودیازپینها ( زولپیدم و زالیفون ) و سایر خواب آورها درمان می شود. داروهای خواب آور طولانی مدت مانند فلورازپام و کلونازپام در بیخوابی های نیمه شب بیشتر تاثیر دارند. به طور کلی داروهای خواب آور نباید بیشتر از دو هفته تجویز شوند.
اگر قبل خواب فکر و خیال به سرتان می‌زند، شروع به شمردن کنید. بی خوابی که بیشتر افراد با آن درگیر هستند تاثیرات جبران ناپذیری بر سلامت شما می گذارد. آگاهی از دلایل بهم ریختگی خواب مانع به خطر افتادن سلامتی تان میشود. برای اینکه بهتر بخوابید فقط کافیست 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، 2 عدد کیوی میل کنید. طبق مطالعات و پژوهش‌های صورت گرفته استرس، اضطراب و کمبود خواب روی عملکرد بدن انسان اثر می‌گذارد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به کلینیک ترک اعتیاد پیام تندرستی می‌باشد.
اختلال اضطراب تأثیر تنش زا و نگران کننده ای بر روی الگوهای خواب شما خواهد داشت. این ابزار شباهت زیادی به نور خورشید دارد و می تواند در طول روزهای کوتاه زمستان بسیار مفید باشد. اکثر رشد نوزاد در هنگام خواب است، بنابراین لازم است به آنها زمان مناسب خواب داده شود تا سالم باقی بمانند و به خوبی رشد کنند.
الکل آرامش بخش است و ممکن است در ابتدا باعث خواب شود؛ اما در شب‌های آتی میتواند خواب را دچار اختلال کرده و شما بی خواب شوید. اگر شغل شما به گونه‌ای است که ساعت‌های نامتعارفی را به کار مشغول هستید؛ ممکن است دچار بی خوابی شوید. به طور مثال کارگرهایی که دو شیفت کار می‌کنند ممکن است ساعت بدنشان دچار اختلال شده و در ساعت معین در شب به خواب نروند. در برخی موارد بی خوابی شما کوتاه مدت است (بی خوابی حاد) و یا میتواند به صورت طولانی مدت شما را درگیر کند و در دسته بی خوابی مزمن باشد.
با یادگیری نحوه مدیریت زمان خود، به طور موثری تنش را به شیوه ای سازنده کنترل خواهید کرد و چشم انداز آرام و مثبتی خواهید داشت و می توانید شب ها بهتر بخوابید. هرچه قدرتمند تر ورزش کنید، از مزایای خواب بیشتری بهره مند می شوید. اما حتی ورزش سبک مانند یک پیاده روی 10 دقیقه ای در روز، کیفیت خواب شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. ۴- خنک نگه داشتن اتاق در تابستان و گرم نگه داشتن آن در زمستان (دمای مطلوب) و تاریک کردن اتاق به عنوان یک عنصر کلیدی در خواب راحت مطرح است. خاموش کردن چراغ ها مانع از اینکه کودک از چیزهایی در اتاق پریشان شود، خواهد شد.
متخصصین توصیه می‌کنند که طرح رنگی اتاق خواب را به گونه‌ای انتخاب کنید که القاء کننده جوی آرام باشد. محیط اتاق خواب باید به روشی طراحی شود که راحتی و آرامش را القاء کند و عامل‌های مختل کننده خواب را کاهش دهد. زمانبندی مواجهه با نور و پرهیز از منابع نوری غیرضروری در زمان خواب، ساعات روز و شب را مشخص می‌کند. نور تأثیرگذارترین عامل بر ساعت بیولوژیک بدن است که تنظیم برنامه خواب و بیداری را به عهده دارد. فرد دچار بیخوابی کسل و بی‌حال از خواب بیدار میشود، انگار که اصلاً نخوابیده باشد.
مشکل بی خوابی باعث احساس خستگی در طول روز و بروز اختلال در فعالیت‌های روزمره و کار میشود. برای کمک به بهبود شرایط خواب افراد می توان از راهکار های متفاوتی استفاده کرد. گاهی نیز مشکلات خواب به این دلیل به وجود می آیند که برای سرکوب و مقابله با عوارض جانبی شیمی درمانی یک سری دارو های جانبی برای بیمار تجویز می شود. این دارو ها شامل استروئید ها و دگزامتازون می باشند که همین دارو ها باعث بروز اختلالات خواب می شوند. برای همه ما پیش آمده که روزهایی نتوانیم به درستی بخوابیم و مشکلاتی مانند از خواب پریدگی و … داشته باشیم اما همه مشکلات در خواب برای روزها یا ماه هایی است و بعدا از بین می رود. اگر این مشکلات مانند بی خوابی، بد خوابی، از خواب پریدگی و … در کوتاه مدت از بین نرود باید به طور جدی به این مسئله نگاه کرد زیرا در صورت بی توجهی به این امر اختلالاتی در زندگی مان پدید می آید.
اگرچه مصرف دارو برای درمان بی خوابی میتواند آن را به طور موقت درمان کند، ولی درمان مناسبی برای بیخوابی نیست. اگر داروها به صورت صحیح استفاده نشوند، وخامت مشکل بی خوابی را به دنبال دارند؛ بنابراین مصرف دارو را به عنوان آخرین راه‌حل قرار دهید و به مقدار و مدت بسیار کم انجام دهید. سر و صدا باعث میشود که به خواب رفتن و خوابیدن، به ویژه برای افرادی که خوابشان سبک است، سخت شود. صداهای محیطی حتی اگر آگاهانه درک نشود، باعث بی‌قراری و ناآرامی میشود.
روش های خاص طب سوزنی موفقیت ۹۰ درصدی در درمان بی خوابی داشته اند. بنابر گزارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا، ملاتونین محبوب‌ترین مکمل برای خواب است. ملاتونین به افراد مبتلا به بی خوابی کمک می کند اختلال های موقت خواب را پشت سر بگذارند.
درمان های طبیعی برای از بین بردن انواع زگیل
هنگام دم کردن آن از ۲ کیسه استفاده کنید و حتما از چای گیاهی فاقد کافئین استفاده کنید. در کنار آنتی هیستامین های دیگر، کلرفنیرآمین می تواند باعث خواب آلودگی شود و برخی افراد از آنها برای درمان بی خوابی استفاده می کنند. با این حال، شما باید از مصرف مرتب آنتی هیستامین ها برای خوابیدن خودداری کنید به خصوص اگر آلرژی یا سرماخوردگی ندارید، بیش از حد آنتی هیستامین نخورید. بیخوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد.
بی خوابی شما 10 دلیل علمی پزشکی دارد
با وجود اینکه کنترل مشکلات جسمی و روحی نخستین قدم مؤثر می‌باشد، ولی برای درمان بیخوابی کافی نیستند. در اغلب اوقات اصلاح این عادات تأثیری بسزا بر بهبود کیفیت خواب شما خواهد گذاشت. از دیدگاه طب سنتی، برخی از گیاهان می توانند بر چرخه خواب افراد تاثیر بگذارند و در کاهش بی خوابی پس از ترک اعتیاد موثر واقع شوند. به عنوان نمونه گیاه بابونه می تواند مانند یک آرام بخش عمل کرده و بر روی کیفیت خواب افراد تاثیر گذارد. گیاهان دیگری مانند دم کرده بیدمشک نیز اعصاب را آرام کرده و باعث افزایش خواب افراد می گردد. تخم گیاه شوید نیز خاصیت خواب آوری دارد و باعث افزایش هورمون های آرام بخش می شود.
اختلال وسواس فکری و عملی چیست و چگونه درمان می شود؟
اگر کودک شما در طی 10 تا 20 دقیقه به خواب نرفت، او را از رختخواب خارج کنید و کاری آرام مانند کتاب خواندن انجام دهید. کلونیدین، به خصوص اگر کودک شما همزمان دارای اختلال بیش فعالی یا مشکلات رفتاری است. انواع فوبیا بر اثر یک خاطره در ذهن ایجاد می‌شوند و ناخودآگاه ذهن، سعی دارد با ایجاد ترس بیشتر، از وقوع آن جلوگیری کند. بنابراین یکی از موثرترین راه‌های مقابله با انواع فوبیا ، اثرگذاری مستقیم بر ناخودآگاه مغز است. از عناصر مفیدی که کمبودشان میتواند موجب بیخوابی بشود ، منیزیوم است که در صورت کمبود منیزیم اصلاح کمبود آن میتواند موثر باشد. ممکن است احساس افسردگی و تفکر خودکشی را در افراد مستعد افزایش دهد.
بنابراین از بیمار خواسته میشود که از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کند و در آن کار دیگری انجام ندهد. به آنها آموزش داده می شود اگر پس از ۵ دقیقه در رختخواب خوابشان نبرد بلند شده و خود را به کار دیگری مشغول سازند. رابطه جنسی رضایت بخش سبب پیشبرد خواب می شود که این امر در مردان بیشتر صادق است. بیخوابی های اولیه معمولاً با بنزودیازپینها ( زولپیدم و زالیفون ) و سایر خواب آورها درمان می شود. داروهای خواب آور طولانی مدت مانند فلورازپام و کلونازپام در بیخوابی های نیمه شب بیشتر تاثیر دارند. به طور کلی داروهای خواب آور نباید بیشتر از دو هفته تجویز شوند.
اگر قبل خواب فکر و خیال به سرتان می‌زند، شروع به شمردن کنید. بی خوابی که بیشتر افراد با آن درگیر هستند تاثیرات جبران ناپذیری بر سلامت شما می گذارد. آگاهی از دلایل بهم ریختگی خواب مانع به خطر افتادن سلامتی تان میشود. برای اینکه بهتر بخوابید فقط کافیست 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب، 2 عدد کیوی میل کنید. طبق مطالعات و پژوهش‌های صورت گرفته استرس، اضطراب و کمبود خواب روی عملکرد بدن انسان اثر می‌گذارد. تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به کلینیک ترک اعتیاد پیام تندرستی می‌باشد.
اختلال اضطراب تأثیر تنش زا و نگران کننده ای بر روی الگوهای خواب شما خواهد داشت. این ابزار شباهت زیادی به نور خورشید دارد و می تواند در طول روزهای کوتاه زمستان بسیار مفید باشد. اکثر رشد نوزاد در هنگام خواب است، بنابراین لازم است به آنها زمان مناسب خواب داده شود تا سالم باقی بمانند و به خوبی رشد کنند.
الکل آرامش بخش است و ممکن است در ابتدا باعث خواب شود؛ اما در شب‌های آتی میتواند خواب را دچار اختلال کرده و شما بی خواب شوید. اگر شغل شما به گونه‌ای است که ساعت‌های نامتعارفی را به کار مشغول هستید؛ ممکن است دچار بی خوابی شوید. به طور مثال کارگرهایی که دو شیفت کار می‌کنند ممکن است ساعت بدنشان دچار اختلال شده و در ساعت معین در شب به خواب نروند. در برخی موارد بی خوابی شما کوتاه مدت است (بی خوابی حاد) و یا میتواند به صورت طولانی مدت شما را درگیر کند و در دسته بی خوابی مزمن باشد.
با یادگیری نحوه مدیریت زمان خود، به طور موثری تنش را به شیوه ای سازنده کنترل خواهید کرد و چشم انداز آرام و مثبتی خواهید داشت و می توانید شب ها بهتر بخوابید. هرچه قدرتمند تر ورزش کنید، از مزایای خواب بیشتری بهره مند می شوید. اما حتی ورزش سبک مانند یک پیاده روی 10 دقیقه ای در روز، کیفیت خواب شما را به طور چشمگیری بهبود می بخشد. ۴- خنک نگه داشتن اتاق در تابستان و گرم نگه داشتن آن در زمستان (دمای مطلوب) و تاریک کردن اتاق به عنوان یک عنصر کلیدی در خواب راحت مطرح است. خاموش کردن چراغ ها مانع از اینکه کودک از چیزهایی در اتاق پریشان شود، خواهد شد.
متخصصین توصیه می‌کنند که طرح رنگی اتاق خواب را به گونه‌ای انتخاب کنید که القاء کننده جوی آرام باشد. محیط اتاق خواب باید به روشی طراحی شود که راحتی و آرامش را القاء کند و عامل‌های مختل کننده خواب را کاهش دهد. زمانبندی مواجهه با نور و پرهیز از منابع نوری غیرضروری در زمان خواب، ساعات روز و شب را مشخص می‌کند. نور تأثیرگذارترین عامل بر ساعت بیولوژیک بدن است که تنظیم برنامه خواب و بیداری را به عهده دارد. فرد دچار بیخوابی کسل و بی‌حال از خواب بیدار میشود، انگار که اصلاً نخوابیده باشد.
مشکل بی خوابی باعث احساس خستگی در طول روز و بروز اختلال در فعالیت‌های روزمره و کار میشود. برای کمک به بهبود شرایط خواب افراد می توان از راهکار های متفاوتی استفاده کرد. گاهی نیز مشکلات خواب به این دلیل به وجود می آیند که برای سرکوب و مقابله با عوارض جانبی شیمی درمانی یک سری دارو های جانبی برای بیمار تجویز می شود. این دارو ها شامل استروئید ها و دگزامتازون می باشند که همین دارو ها باعث بروز اختلالات خواب می شوند. برای همه ما پیش آمده که روزهایی نتوانیم به درستی بخوابیم و مشکلاتی مانند از خواب پریدگی و … داشته باشیم اما همه مشکلات در خواب برای روزها یا ماه هایی است و بعدا از بین می رود. اگر این مشکلات مانند بی خوابی، بد خوابی، از خواب پریدگی و … در کوتاه مدت از بین نرود باید به طور جدی به این مسئله نگاه کرد زیرا در صورت بی توجهی به این امر اختلالاتی در زندگی مان پدید می آید.
اگرچه مصرف دارو برای درمان بی خوابی میتواند آن را به طور موقت درمان کند، ولی درمان مناسبی برای بیخوابی نیست. اگر داروها به صورت صحیح استفاده نشوند، وخامت مشکل بی خوابی را به دنبال دارند؛ بنابراین مصرف دارو را به عنوان آخرین راه‌حل قرار دهید و به مقدار و مدت بسیار کم انجام دهید. سر و صدا باعث میشود که به خواب رفتن و خوابیدن، به ویژه برای افرادی که خوابشان سبک است، سخت شود. صداهای محیطی حتی اگر آگاهانه درک نشود، باعث بی‌قراری و ناآرامی میشود.
