5 tipů pro trénink tricepsů

Máte někdy pocit, že nevíte, kde a jak začít při zvedání závaží? Může být obtížné zjistit, které svalové skupiny a které cviky jsou nejlepší, aby vám pomohly je zacílit. Máte však před sebou mnoho nástrojů a zdrojů k sestavení jednoduchého cvičebního plánu. Začněme pracovat na našem triceps u.

Triceps se nachází na zadní straně horní části paže. Triceps by se neměl zaměňovat s bicepsem, který se nachází na předním konci nadloktí. Protože vyžadují specializované cviky, jako jsou shyby na lavici, shyby a tlakové stroje, může být triceps obtížné trénovat. Než začnete zvedat činky, dodržujte těchto pět tipů.

Správně se zahřejte
Zahřátí je důležité, abyste ochránili své tělo, svaly a klouby před zraněním. Zahřátí zvýší vaši frekvenci dýchání, srdeční frekvenci, reakci na uvolnění energie, průtok krve a krevní tlak. Pokud se vrhnete přímo do cvičení bez lehkého zahřátí, vaše tělo není na cvičení připraveno, což může mít za následek rychlou únavu a zranění. Kruhy paží, švihy paží nad hlavou, protažení ramen a další dobré zahřátí pro triceps cviky.

Použít správný soubor
Je klíčové udržovat správnou formu při zvedání nebo cvičení kteroukoli svalovou skupinu. Zarovnání je důležité, když jste sami. Měli byste také cvičit správné držení těla a posilovat páteř. Při cvičení se postavte před zrcadlo, abyste zkontrolovali přesnost své formy.

Každá trojhlavý sval pažní. Loketní klouby lze považovat za klouby, které se ohýbají v jednom směru nebo v přímé linii. Pro ​​nejlepší cviky na triceps držte ramena rovná, vaše zápěstí nehybná a lokty zajištěné.

Budujte svaly ze sérií
Opakování je, jak často cvičení provádíte. Sada je počet opakování, která uděláte najednou. Pyramidový posilovací trénink je účinný způsob, jak triceps posílit. Jedná se o postupný přístup, který využívá opakování a série. Začnete mnoha opakováními s lehčí váhou a pak váhu postupně zvyšujte pomocí více opakování. To způsobuje metabolický stres pro svalové tkáně, což vede k růstu.

Zapnout cvičení
Existuje mnoho různých cviků na triceps. Je tedy důležité, abyste změnili své tréninky. Můžete změnit svou váhu, délku cvičení a dokonce i typ tricepsových cviků, které děláte. Budete se více zajímat o změnu věcí a pomůže vám to budovat svaly. Nemůžete očekávejte dramatické změny od provádění stejné rutiny pokaždé!

Sledujte svůj pokrok
Můžete si vést tréninkový deník, do kterého budete zaznamenávat vše, co během tréninku děláte. Budete moci zaznamenat, co se povedlo a čeho bylo dosaženo, stejně jako to, co selhalo. Můžete si vést tréninkový deník nebo si jej udržujte v sekci poznámek ve smartphonu. Zapište si částku, kterou jste zvedl, zkontrolujte složení a váhu svého těla, vyfoťte se nebo použijte metr k fyzickému sledování změn svého těla.