Kalistenika – Jak Budovat Svaly

To je překvapivý fakt. Kalistenika byl termín, který ve starověku znamenal „krásnou sílu“. Vyvinulo se to v používání tělesné váhy pro cvičení. Buď jak chce , je ve vašem nejlepším zájmu se učit jak nabrat svaly.

Nejlepší na tom je, že si členství v posilovně nemusíte kupovat. Je to také možné z vašeho obývacího pokoje s vaší oblíbenou hudbou. Toto je způsob, jak můžete budovat svaly.

1. Zjistěte, na které svaly se musíte zaměřit

Bez znalosti anatomie uděláte nulový pokrok, pokud jde o budování svalů prostřednictvím kalisteniky. Cílem je zasáhnout hrudník a ramena, záda, boky, zadek, paže, břicho a záda. Toto jsou vaše prsní svaly, trapézy a deltoidy.

I když můžete mít omezené zdroje, vaše schopnost pracovat v těchto oblastech není omezena vaším napětím. To je to, co způsobuje růst svalů. Je to nejdůležitější zvažte, kdy je kalistenika.

Napětí je vytvářeno kontrakcemi. Nejlepších výsledků dosáhnete, pokud tyto kontrakce budete držet po dlouhou dobu nebo pomalu. Vždy to berte vážně.

2. Rozhodněte se, která cvičení chcete provádět

Základní kliky jsou nutností, když kalistenika cviky . Tento cvičení lze použít k zacílení hrudníku, ramen a břicha vše v jednom.

Pamatujete si napětí? Pamatujete na napětí? Když uděláte sérii kliků, je to jako cítit napětí v břiše. Takže budou otřeseni!

Přidejte cviky, jako jsou dřepy, výpady, step-upy, kyčelní mosty, dipy, tlaky na pike a kliky na kole, a právě jste propracovali celé tělo.

Pokud máte přítahovou tyč, jste připraveni. Chcete-li zvýšit nábor horní části těla, můžete provádět pravidelné přítahy, zvednutí brady, široký úchop, střídavý úchop a mnoho dalších zvednutí nohou.

Pokud nemáte stahovací tyč, můžete být kreativní a použít okraj paluby, otevřené schodiště nebo trám ve sklepě.

3. Proveďte správný formulář

O napětí už víte hodně. Musíte také vědět o formulář. Pokud je nefunkční nebo vadný, jste pryč. To může vést ke svalovým dysbalancím a asymetriím. Toto všechno jsou věci, které nechcete, aby se staly.

Dobrá forma se pohybuje v celém rozsahu pohybu, střídmě využíváte hybnost a dbejte na to, aby vaše soustředěné svaly byly napjaté ve středu každého opakování.

Postavte se s nohama na šířku ramen, dejte ruce paralelně k sobě. Podívejte se nahoru pod mírným úhlem a snižte se tím, že pokrčíte kolena. Zastavte, když máte stehna jsou rovnoběžné s podlahou a postavte se dozadu. Opakujte cvičení na jednu sekundu.

Dbejte na to, aby vám kolena nešla za prsty u nohou a neodráželi se zespodu – to by vaše klouby velmi rozzlobilo. To způsobí, že vaše klouby budou velmi rozrušené.

4. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, měli byste cvičit často

I když Tělesná váha je pouze vodítko, neznamená to, že byste se měli přetrénovat nebo ignorovat zdravý rozum. U cvičení celého těla byste si měli mezi jednotlivými sezeními dopřát alespoň jeden den navíc. Díky tomu si vaše svaly odpočinou. Pokud děláte rozdělené části těla, můžete cvičit v po sobě jdoucích dnech.

Pokud jeden den cvičíte hýždě a nohy, můžete se následující den soustředit na horní část těla. Neměli byste dělat stejné svalové skupiny každý den.

5. Příznivou odezvu můžete získat provedením dostatečného množství opakování a sérií

Musíte se ujistit, že vaše svaly dostávají dostatek práce, aby mohly růst. Tři série po 10 nemusí stačit. Je lepší, když uděláte více sérií, více opakování a budete mít velmi přísnou formu. Měli byste se zaměřit na alespoň 5 sérií s 12 až 15 opakováními pro každý cvik.

To je možné začít s nižšími opakováními a na začátku nastavit úrovně. Jak budete postupovat když se naučíš, budeš se moci posunout nahoru.

Shrnutí

Když děláte kalisteniku správně, není prakticky žádná šance, že selžete. Vše, co musíte udělat, je věnovat pozornost, vynaložit maximální úsilí a zůstat disciplinovaný. Výsledky začnete vidět už za čtyři týdny.