Maneras espectaculares de hacer mejor tu relación

Mejorar el vínculo con tu pareja puede parecer inalcanzable cuando la vida no para de zumbar. Pero puedes poner en práctica a diario estos pequeños consejos. ¿No es espectacular el cariño? Bueno, por lo menos al principio se ve grande, cuando te estás enamorando y todo va viento en popa. En cuanto a lo que viene luego, bueno... no siempre parece tan grandioso. Quizá las discusiones son cada vez más recurrentes y te cuesta transmitir tus pretenciones. Puede que haya llegado el instante de reconsiderar tus hábitos arraigados en la relación. Estrategias generales para hacer mejor la comunicación en las relaciones Trabajar para salvar una relación puede conducir mucho trabajo, pero si tú y tu pareja lo abordáis desde la empatía, les sorprenderíais de los progresos que puedes hacer. "Todas las parejas discuten hasta cierto punto", dice la Dra. Elana Hoffman, psicóloga clínica licenciada en Washington, D.C.. "Sin embargo, puede comenzar a parecer desesperante si una o ambas personas sienten que las cosas jamás podrán resolverse... y además tiende a ser indicativo de que una o las dos personas sienten que no se complacen sus pretenciones." Aquí tienes algunos temas generales que tienes que tener en cuenta cuando trabajes para mejorar tu relación:

• Piensa en lo que terapia pareja podría estar alimentando las emociones recientes de tu pareja bajo la área.
• No te tomes las cosas como algo personal, aunque las malas intenciones vayan dirigidas hacia ti.
• Recuerda verbalizar la gratitud y las disculpas.
• Sé consciente de tus propios prejuicios y cicatrices de relaciones anteriores.
• Haz preguntas abiertas.
• Practica la escucha activa y la escucha reflexiva.
• Aprende el lenguaje del amor de tu pareja, y hazlo fluido.

Si ves esta lista y te cuestiones "¿Pero cómo?", puedes empezar probando estos consejos accesibles.   Consejos cotidianos para mejorar tu relación

Identifica tus desencadenantes emocionales

Todo el planeta tiene su enlace "No pulsar" en una discusión: el exclusivo tema que puede lanzarnos completamente a la estratosfera irracional de la ira en términos de segundos. La razón por la que estas cosas apalean de forma tan diferente está probablemente relacionada a una herida o trauma que experimentasteis en el pasado. Por ejemplo, digamos que creciste con un progenitor maltratador que se aprovechaba del otro progenitor trabajador. Si sientes que tu pareja dejó de ayudar a las tareas domésticas últimamente, puedes enfadarte desproporcionadamente si no recopila la mesa luego de cenar. De repente, algo relativamente insignificante como una mesa sucia es la interfaz de lanzamiento de una enorme pelea. Aprender a detectar tus desencadenantes emocionales y, lo que es más relevante, por qué reaccionas frente ellos, te va a ayudar a ser mejor comunicador. La autorreflexión es clave para el crecimiento emocional de algún persona, y cuanto más puedas comprender tus reacciones, más productivas podrán ser tus diálogos.

Saber cuándo ceder

Una de las cosas más difíciles de hacer en el transcurso de un conflicto es parar y redirigir el enfoque. Todos hemos dicho alguna vez algo equivocado que desearíamos poder sacar cuando por el momento no estuviéramos tan enfadados. ¿Alguna vez has redactado un mail "con expresiones fuertes" a un compañero, frustrado, pero después de calmarte, le has quitado algo de veneno antes de pulsar el botón "Enviar". Ser con la capacidad de frenar, reducir la marcha y reevaluar tus sentimientos es una aceptable forma de mantener relaciones sociales sanas, así que ¿por qué no ibas a aplicarlo también a tus relaciones sentimentales? Si tienes una discusión con tu pareja que parece estar subiendo de tono, comprueba si existe la posibilidad de llevar a cabo una pausa, ofrecer un paseo y retomar el tema una vez que los dos hayáis podido respirar.

Sé curioso

Sinceramente, tu pareja es una persona muy particular para ti. De lo opuesto, no habrías elegido estar con ella. Probablemente te atrajeron cualidades suyas que la hacían intrigante. Tener privacidad con alguien significa sostener el interés y la curiosidad por entender quién es y cómo piensa. Este tipo de curiosidad e interés puede aplicarse también durante la comunicación. Aunque pueda ser difícil llevarlo a cabo durante una pelea, puedes tomarte un tiempo después para conectar con tu pareja y examinar objetivamente las decisiones que tomó y permitirle que explore también tu proceso de pensamiento. A veces, examinar cómo evolucionó la comunicación puede orientar tus elecciones la próxima vez que habléis.

Conviértete en un experto en empatía

Una de las primeras lecciones que aprendemos al crecer es "ponerte en el sitio de otra persona", porque te introduce en el concepto de empatía. La empatía es algo más que reconocer los sentimientos de alguien. además radica en intentar abarcar cómo influyen esos sentimientos en sus acciones. Es simple perder de vista la empatía en el fragor de una discusión porque el punto de vista de tu pareja se interpone en el tuyo. Si pudieras hacer que lo puedan ver a tu manera, se acabaría la discusión. ¿Verdad? Este tipo de pensamiento te impide exhibir empatía porque trata simplemente de remover a tu pareja como obstáculo y no se detiene a preguntarse por qué se opone en primer lugar. "Cuando alguien se siente escuchado y empatiza con él, es más posible que siga abriéndose y compartiendo más, lo que lleva a una más grande intimidad y cercanía generalmente", explica Hoffman. "Cuando una persona se siente cerrada, como si nunca la escucharan... se cerrará con el tiempo. Esto puede erosionar una relación y ofrecer lugar a una comunicación muy superficial y a una mayor separación emocional."

Lee entre líneas

Una controversia entre extraños es mayormente bidimensional, porque tú no los conoces y ellos no te conocen a ti. un individuo lanza su insulto, otra puede tirarle en cara lo que piensa, y luego frecuenta esfumarse. No ocurre lo mismo con las parejas románticas, que pueden aportar años de equipaje, expectativas, resentimiento e historia a las discusiones. comunmente, en las parejas, lo que se discute en la superficie no es por lo cual realmente se discute si profundizamos algo más. "Puede ser difícil detectar lo que hay bajo la área de las discusiones sobre cosas 'triviales'", explica Hoffman. "La mayoría de estas discusiones tienen relación en realidad con una necesidad insatisfecha, que comunmente radica en que una o ambas personas sienten que no se les atiende de alguna manera... Para ayudar a detectar lo que ocurre bajo la superficie, las parejas tienen que suponer profundamente en lo que están pidiendo realmentey comunicarlo."

Sé retardado para la furia, rápido para escuchar

Durante una controversia, los ánimos se caldean, los egos se inflan y se desata una batalla. en ocasiones, una discusión acalorada puede parecer una guerra. Pero, mientras nos apresuramos a fortificar nuestras defensas y desplegar nuestras armas secretas, ¿nos paramos a escuchar verdaderamente a nuestros interlocutores? Al hablar con tu pareja, es simple recurrir a viejas exageraciones o echar en cara a nuestra pareja comportamientos pasados. inclusive podemos volver a enfadarnos cuando recordamos sus acciones pasadas. El inconveniente es que permitimos que nuestra furia nuble a nuestra pareja en el presente. Aunque haya actuado de manera egoísta en el pasado, eso no supone que el egoísmo sea lo que le mueve hoy. Cuando no oímos a nuestra pareja, le negamos la posibilidad de ser validada y sentirse amada. Tu relación no puede seguir hacia el futuro si sigues peleándote con alguien del pasado.

Tú les conoces mejor que nadie, ¿por qué no anticiparte a sus necesidades?

Para que una relación se cure, ambos integrantes de la pareja deben querer trabajar activamente para mejorar su relación. Hacer el trabajo es duro, pero es una contrariedad que debes enmarcar como un reto positivo, de lo opuesto probablemente vas a estar menos animado para seguir haciendo un trabajo cuando la relación se tope con un bache. Puedes intentar desafiarte anticipándote a sus necesidades y a eso que puede necesitar de ti más adelante. Si sabes que a tu pareja le espera una semana difícil en el trabajo, por ejemplo, puedes prepararte para ofrecerle un apoyo plus durante ese tiempo. De hecho, un estudio de 2018 demostró que cuando una pareja era capaz de explicar una situación agotador a un compañero atento y que le escuchaba, era más posible que informara de mayores escenarios de agrado con su relación. Si quieres fortalecer tu relación, no te limites a escuchar pasivamente a tu pareja: hazle entender que se le escucha. "La gente comunmente se arroja a resolver inconvenientes y se salta la parte de la empatía porque quiere arreglarlo", enseña Hoffman. "Las intenciones son buenas porque es duro ver padecer a alguien a quien quieres... sin embargo, comunmente una persona sólo quiere que su pareja le escuche y sienta empatía." Recapitulemos Es posible mejorar una relación si los dos miembros de la pareja siguen creyendo que hay una relación gratificante debajo de todas las fallas de comunicación. Podrías intentar acordarse qué fue lo que te atrajo inicialmente de tu pareja y qué fue lo que captó tu atención y te entusiasmó de ella. transporta ese espíritu de fascinación y curiosidad a vuestra privacidad y a los puntos de desacuerdo. Puedes tratar de abarcar y promover la empatía. También puedes esforzarte por escucharles, llevar a cabo una pausa antes de reaccionar con ira, mantenerse en el presente y transmitir tus sentimientos, tu gratitud y tus disculpas con claridad.