سالم ترین آجیل برای کودکان

چه زمانی و چگونه به کودکان آجیل بدهید
کارلوتا ریویریگو، متخصص تغذیه
در این مقاله
چه زمانی کودک می تواند آجیل بخورد؟
سالم ترین آجیل برای کودکان چیست؟
فواید آجیل برای کودکان خرید اینترنتی آجیل
یکی از نگرانی های اصلی هنگام عرضه آجیل به کودکان، حساسیت است. در واقع، آلرژی به آجیل یکی از شایع ترین و خطرناک ترین آلرژی ها است، زیرا گاهی اوقات، حتی با وجود آثاری، واکنش می تواند بسیار نگران کننده باشد.

با این حال، اگر کودک از آلرژی های شناخته شده رنج نبرد، آنها غذاهای بسیار مغذی هستند و سهم زیادی از مواد معدنی و اسیدهای چرب دارند. اما، در میان همه آنها، سالم ترین آجیل برای کودکان کدام است؟

چه زمانی کودک می تواند آجیل بخورد؟

بهترین آجیل برای کودکان

با این حال، جدای از آلرژی، این توانایی کودک در جویدن آجیل است که باید به ما بگوید آیا کودک می تواند آنها را بخورد یا نه. توصیه نمی شود که روی سن تمرکز کنید زیرا هر کودک متفاوت است، به ویژه بسته به نوع غذایی که در ابتدای تغذیه تکمیلی انتخاب می شود، و اگر یکی در 18 ماهگی آماده باشد، دیگری ممکن است 4 ساله باشد و توانایی جویدن را نداشته باشد. و یک مهره را با خیال راحت قورت دهید.

وقتی این لحظه فرا می رسد، آجیل - و دانه ها - به یک میان وعده ایده آل برای کودکان تبدیل می شود، زیرا مشخصات غذایی آنها حاوی همه چیز از ویتامین های محلول در چربی گرفته تا مواد معدنی و عناصر کمیاب است که در منابع دیگر به سختی یافت می شوند، بدون فراموش کردن اسیدهای چرب ضروری. خرید آنلاین آجیل

سالم ترین آجیل برای کودکان چیست؟
بادام زمینی علیرغم اینکه بیشترین مصرف را دارد، بهترین انتخاب برای گنجاندن در رژیم غذایی کودکان ما نیست. با در نظر گرفتن رابطه بین سهم ریز مغذی ها و محتوای کالری آنها، سالم ترین آجیل ها به ترتیب زیر هستند:

- شاه بلوط ها

- فندق

- بادام

- پسته.

- آجیل

در مورد دانه ها، تخمه آفتابگردان و کدو تنبل حاوی طیف گسترده ای از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین مقادیر ناچیز اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند.

فواید آجیل برای کودکان

به طور خاص، با بررسی محتوای غذایی آنها، آجیل عمدتاً حاوی مواد معدنی مانند:

- سلنیوم به دلیل قدرت آنتی اکسیدانی که دارد و با جذب ویتامین E به عملکرد سیستم ایمنی بدن مربوط می شود.

- آنها همچنین حاوی مس هستند که در سیستم انتقال آهن، جذب ویتامین C و حفظ سلامت استخوان ها نقش دارد. علاوه بر این، بخشی از ساختارهای خون و سیستم عصبی و واحدهای مختلف آنزیمی است.

- و در نهایت حاوی روی هستند که برای حفظ سلول های روده، برای سلامت استخوان ها و برای عملکرد مناسب سیستم ایمنی ضروری است.

- علاوه بر این، پروفایل لیپیدی آن حاوی اسیدهای چرب تک و چند غیراشباع است که بهترین آنها برای سلامتی است، زیرا آنها اسیدهای چرب ضروری را فراهم می کنند و در عین حال به تنظیم سطح کلسترول و تری گلیسیرید کمک می کنند.

- آجیل ها به دلیل محتوای چربی خود منبع ایده آل و سالم انرژی در زمان های خاص مانند صبحانه، استراحت یا در حین فعالیت های خارج از برنامه هستند، اگرچه بدیهی است که سوء استفاده از آنها می تواند بر دریافت کالری صحیح روزانه تأثیر بگذارد. مصرف زیاد چربی ها، حتی اگر سالم باشند، می تواند اولین گام برای چاقی باشد، چیزی که باید از اوایل کودکی از آن اجتناب کنیم.