Las mejores frutas ricas en biotina que debes integrar en tu dieta

¿Qué causa la deficiencia de biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7 o vitamina H, es un nutriente esencial para el cuerpo humano que desempeña un papel primordial en el metabolismo de las grasas, carbohidratos y proteínas. Esta vitamina es vital para mantener la salud de la piel, el pelo y las uñas, de esta forma para el desempeño conveniente del sistema nervioso. Si bien la biotina se puede conseguir en una amplia y extensa variedad de alimentos, las frutas son una increíble fuente biotina engorda .

¿Por qué es importante la biotina?

¿Qué frutas contienen biotina?

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La biotina es una vitamina B soluble en agua que juega un papel esencial en el metabolismo de las grasas, hidratos de carbono y proteínas en nuestro cuerpo. Ahora, se muestran algunas frutas que son ricas en biotina y que pueden guiarte a mantener la salud de tu pelo, piel y uñas.

Efectos Secundarios

Fresas

Beneficios para la salud de la biotina

Las fresas son una increíble fuente de biotina, puesto que poseen aproximadamente 0.1 mg por cada taza de fresas. Aparte de ser deliciosas, las fresas también son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes que asisten a sostener la salud general del cuerpo.

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Plátanos

• Los plátanos son una apuesta segura, puesto que contienen precisamente 0,2 mcg por 1/2 taza.
• La biotina contribuye a que la glucosa pase de ser fuentes de carbohidrato a la fuente de energía preferida por nuestra cuerpo, trifosfato de adenosina, o a glucógeno si se marcha almacenar.
• Si bien es mejor no exagerar el consumo de queso, a veces puede ser difícil evitarlo ya que se manifiesta en muchas recetas y elementos de menú.
• Como ahora hemos dicho anteriormente, es seguro tomar biotina siempre que se lleve a cabo de forma oral y en dosis apropiadas.

Los plátanos son otra fruta que es rica en biotina. Consumir un plátano mediano te proporciona alrededor de 0.2 mg de biotina, junto con potasio, vitamina C y fibra. Los plátanos son un snack perfecto para progresar la salud de tu pelo y piel.

• La ortiga es una planta que se ha usado comúnmente para tratar diversos problemas médicos, y también es famosa por ser rica en biotina.
• Se trata de una vitamina hidrosoluble, que está en múltiples alimentos, como carnes, pescados, huevos, semillas, frutos secos o algunas verduras y de la que el cuerpo requiere cantidades concretas en todos y cada etapa de la vida.
• El pavo es una increíble fuente de proteínas para contribuir a crear una enorme masa muscular, sino que además de esto es una enorme fuente de biotina;  y esta es una de las razones por qué razón la enorme mayoría de los estadounidenses no padecen de déficit de biotina.
• Una ración de 1/2 taza (125 gramos) de boniatos cocidos contiene 2,4 mcg de biotina o el 8% del valor períodico.
• No se ha demostrado que consumir mucho más biotina de la que su cuerpo necesita genere efectos de forma directa perjudiciales.
• La mayoría de la gente obtienen la cantidad suficiente por medio de una dieta equilibrada.

Uvas

Las uvas también son una aceptable fuente de biotina, con en torno a 0.1 mg por cada taza de uvas. Aparte de la biotina, las uvas contienen antioxidantes como el resveratrol, que puede ayudar a prevenir anomalías de la salud cardiacas y prosperar la salud de la piel.

Palta

La palta, o aguacate, es una fruta rica en grasas saludables, fibra y biotina. Consumir media palta te da cerca de 2-6 mcg de biotina, lo que la convierte en una increíble opción para progresar la salud del cabello, la piel y las uñas.

Naranjas

Las naranjas son una increíble fuente de vitamina C, pero también poseen biotina en cantidades significativas. Consumir una naranja mediana te da alrededor de 0.1 mg de biotina, lo que asiste para fortalecer el cabello y las uñas.

Kiwi

El kiwi es otra fruta rica en biotina, con precisamente 0.02 mg por cada kiwi grande. Además de la biotina, el kiwi también es una increíble fuente de vitamina C, fibra y antioxidantes que asisten a combatir los radicales libres en el cuerpo.