上班好累？不是你懶，是你真的缺

上班好累？不是你懶，是你真的缺這些營養！

你是不是每天都覺得自己是「行屍走肉」上班族？
早上賴床賴到最後一刻，到了公司還是半夢半醒，下午三點準時進入靈魂出竅模式，工作效率低到連自己都看不下去。

很多人以為自己「體力差」、「年紀大」、「壓力大」，但其實，問題可能沒你想得那麼複雜——你只是，營養不夠。

熬夜+外食+久坐＝營養赤字三部曲

現代人生活節奏快、壓力大，三餐吃外食、晚上滑手機到半夜，久坐又缺乏運動，這些生活習慣正在一點一滴地讓你「消耗自己」，而你卻毫無察覺。

很多人以為只要有吃飯就不會缺營養，但其實：

• 外食過油、過鹹，卻缺乏蔬菜和纖維

• 熬夜會加速維生素的消耗

• 壓力會讓你大量流失鎂和維生素B群

• 久坐會影響代謝，身體效率下降

所以，疲勞、注意力不集中、情緒不穩，很多時候不是真的「生病」，而是營養素早就亮紅燈了。

上班族最容易忽略的4大營養素

1. 維生素B群：身體的點火器

B群是身體能量代謝的重要幫手，簡單來說，它就像你身體裡的「點火鍵」，吃再多東西，如果沒有B群，燃燒不完全，你就還是會覺得累。

B群還有穩定神經、減少壓力反應的功能。缺乏的時候，人特別容易焦躁、易怒，甚至注意力難以集中。

很多人以為自己「壓力大情緒差」，但根本沒想到其實只是缺維生素B群。

建議攝取來源：糙米、豆類、全穀類、深綠色蔬菜、蛋、瘦肉。
有時候如果飲食真的難補足，補充一顆B群營養品也不失為好選擇。

2. 鎂：抗壓、助眠、穩定情緒的好朋友

你知道嗎？身體在壓力大的時候，會大量消耗鎂。鎂是人體代謝中超級重要的礦物質，參與300多種酵素反應，包括神經穩定、肌肉放鬆、心臟節律等等。

所以當你長期壓力大、又常喝咖啡（咖啡會加速鎂的流失），身體其實早就在警告你：「我撐不住啦！」

如果你常常抽筋、焦慮、睡不好，真的要考慮是不是鎂不夠了。

鎂的食物來源：南瓜子、堅果、全穀類、深綠色蔬菜、香蕉等。