「我沒有不開心，但就是好累」&

「我沒有不開心，但就是好累」——身心疲勞的營養小補帖

有時候你會不會覺得：

• 不是很傷心，但情緒一直低低的

• 好像也沒做什麼，卻怎麼睡都累

• 明明在休息，心裡卻停不下來

• 一點點小事就覺得煩躁、不耐

如果你有這種「累得很抽象」的感覺，那你並不孤單。越來越多女性在日常生活中，其實都處在一種「心理未必生病，但身心都在過勞」的狀態。

而在這些看似不明原因的疲勞與情緒波動背後，有時候答案其實很單純：營養不夠力，生活就會一直卡卡的。

情緒穩定，其實是「身體撐得住」

我們常說「情緒不好是心理問題」，但其實情緒這件事，非常仰賴身體的支持。舉個例子：

• 當你血糖不穩，會容易暴躁、注意力下降

• 當你缺乏特定營養素，大腦無法好好製造快樂的神經傳導物質

• 當你水分不夠、B群太少、腸道菌不平衡，你的神經系統就像接觸不良的插頭，時不時出狀況

很多看起來像是「玻璃心」的反應，其實是營養電池早就快沒電了。

忙碌女性最容易缺的情緒營養

不需要先跑去買一堆保健食品，從生活中就可以做的調整，從以下這幾個方向開始試試看：

1. 穩定血糖：避免情緒雲霄飛車的第一步

如果你早上常常趕著出門只喝咖啡，午餐吃得快又隨便，下午三四點爆餓再來個手搖+甜點……那你的情緒起伏絕對像坐海盜船。

血糖忽高忽低，會讓你的大腦感到緊張、缺乏穩定能量來源，進而影響心情、專注力，甚至讓你誤以為自己「心情不好想吃東西」。

改善方法：

• 早餐吃得像正餐，有蛋白質（蛋、優格）、好碳水（地瓜、燕麥）、一點脂肪（堅果）

• 每餐記得吃「有咬勁的東西」，延緩血糖上升

• 少喝含糖飲料，尤其是空腹時

2. 優質蛋白質：快樂神經的原料

大腦製造情緒相關的神經傳導物質（像血清素、腎上腺素、GABA等），都仰賴胺基酸來合成。

如果你平常吃得清淡、不太吃肉或豆製品，又壓力大又愛晚睡……那你可能連情緒原料都給不夠。

補充方式：

• 每天三餐至少有1份蛋白質（手掌大小）：雞蛋、豆腐、毛豆、魚肉、雞胸肉都是好選擇

• 若吃素，可以多攝取黃豆製品、藜麥、堅果

• 特別一提，有一種胺基酸叫色胺酸，是製造血清素的重要原料，在牛奶、香蕉、堅果、豆類等食物中都可以吃到